Седем стратегии за отслабване - Wikimúsculos
Искате ли да отслабнете? Тези 7 стратегии от елитните спортисти на Team Grenade ще ви помогнат да покорите фитнес целите си!
По време на тренировките, храненето и добавките заедно формират основните сили зад длането и оформянето на стройна и средно изглеждаща физика, няма двама души, които да реагират по един и същи начин на едни и същи протоколи за обучение и хранене. Освен това някои хора могат да имат различни цели или идеали за физиката си. И все пак, за да определите кое работи най-добре за вас и вашите цели, помага да се въоръжите с арсенал от различни подходи.
И така, кой по-добре да го направи от елитните спортисти на Team Grenade? С тези седем съвета ще имате множество стратегии за загуба и на най-трудните мазнини.
Загубата на мазнини зависи от ДЕФИЦИТ
Звучи очевидно, но създаването на калориен дефицит, независимо дали чрез диета, тренировки или и двете, е ключът към загубата на мазнини. Докато фактори като висок прием на протеини и фибри могат да улеснят загубата на мазнини, ключът към отслабването на нежеланите килограми е създаването на калориен дефицит. Не е задължително обаче да искате да намалите 1000 калории от самото начало. Ще имате по-добър дългосрочен напредък и ще запазите повече мускули, ако постепенно диете.
Всъщност, тъй като е изградил повече мускули, Cologlu не е имал толкова строга диета, тъй като мускулите са метаболитно активна тъкан и ежедневно използват повече калории от мазнините. Добавянето на мускули "улеснява психически да разбера, че този път мога да ям повече, отколкото в предишните цикли на рязане", обяснява Cologlu.
Манипулирайте МАКРОНУТРИЕНТИ
Докато общият ви прием на калории е основният двигател на загубата на мазнини, следващото важно нещо, което трябва да имате предвид, е разграждането на макронутриентите от индивидуалния ви прием. Спортистът от граната Джейми Алдертън обича да играе с неговите съотношения на макроелементи, за да постигне специфичен състав на тялото.
„Да, важно е да сте в калориен дефицит, за да изгаряте мазнини, но не толкова, че да изгаряте и мускулите“, отбелязва той. „В извън сезона калориите ми се покачват до 4000 на ден и чрез намаляване на телесните мазнини постепенно намалявам до 3600. Това намаление ще бъде или чрез капка от около 11 грама мазнини или 25 грама въглехидрати. Харесва ми поддържа моя протеин възможно най-висок и винаги първо манипулира приема на мазнини, за да помогне за загубата на телесни мазнини ".
Някои от любимите източници на храна на Джейми включват пържоли, пилешко месо, щраус и гръцко кисело мляко за протеини; плюс ориз, бели картофи, шоколадови торти с ориз, овесени ядки и купички с въглехидрати. За мазнините той обича тъмен шоколад, авокадо и масло. С тази гъвкавост на храната Джейми може да се придържа към диетата си без проблем.
Определянето на собствената ви разбивка на макронутриенти не винаги е лесна задача, но една проста ситуация може да бъде 35/45/20 или 40/40/20 за начало. Тези числа съответстват на протеини, въглехидрати и мазнини. С други думи, ако искате да опитате 35/45/20, 35 процента от вашата диета може да идва от протеини, 45 от въглехидрати и 20 от мазнини.
Има няколко начина да коригирате състава си на макроелементи, но като цяло трябва да дадете приоритет на високия прием на протеини, за да поддържате мускулната маса и да насърчавате ситостта.
Консумирайте специално цели храни
Минимизирайте преработените храни и се фокусирайте върху пълноценните храни, казват експертите. Разбира се, това винаги е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, защото пълноценните храни все още съставляват много дълъг списък от храни, които бихте могли да ядете. Спортистът и личен треньор Висенте Русо има няколко любими храни, които може да ви препоръча, които могат да ви помогнат да изхвърлите мазнини.