10 храни, които ще ви помогнат да предотвратите и излекувате мускулни наранявания
Значението на храната за нашите мускули:
През повечето време причиняваме мускулни наранявания на интензивността на спортната активност или стреса, но рядко осъзнаваме това значението на диетата във връзка с наранявания или мускулни болки.
Без съмнение храната е част от нашето ежедневие, така че не трябва да забравяме, че тя е ключов фактор за правилното възстановяване на мускулите ни и разбира се, здравето ни.
Лошата диета може да забави заздравяването на нараняване и дори предотвратяват мускулите ни да се укрепват с адекватна скорост. Напротив, балансираната и адекватна диета може да помогне за предотвратяване на мускулни наранявания и дори да ускори възстановяването на наранените мускули.
Искате ли да знаете какви храни трябва да добавите към диетата си, за да предотвратите наранявания на мускулите? Продължавай да четеш.
10 храни за предотвратяване на мускулни наранявания:
1. Ананас (папая също): Те съдържат големи количества бромелаин и папаин (съответно), които помагат за намаляване на възпалението и стимулират синтеза и възстановяването на нова тъкан. Перфектна съставка за нараняване на ставите и сухожилията на меките тъкани.
2. Кивито: поради високото си съдържание на витамин С, той е мощен антиоксидант, който стимулира заздравяването на рани и намалява времето за възстановяване след нараняване.
Кивито стимулира заздравяването на рани
3. Скумрия: Тъй като е богат на киселина Омега 3, той помага за регенериране на мускулите по време на тренировка. Други храни, богати на Омега 3 и с капацитет за регенерация на мускулите, са яйца, маруля или черупчести мекотели.
Скумрията помага за регенериране на мускулите по време на тренировка
4. Бадеми: Те са богати на протеини, мазнини, въглехидрати и витамини, които имат антиоксидантни свойства, които помагат за намаляване на загубата на мускулна маса. Други препоръчителни ядки са орехи, шам фъстък или лешници, богати на магнезий и калций.