Големи скалисти рамене пет упражнения за фитнес, за да ги получите
Абонирайте се за Vitónica
Един от най-естетичните атрибути на горната част на тялото са големи, изпъкнали рамене. В тази статия ще ви покажем кои са най-интересните упражнения за вашите делтове, които можете да направите, за да им осигурите най-добрата стимулация и развитие.
Какво трябва да вземем предвид при избора на упражненията?
Когато избирате най-добрите упражнения за мускулна група, трябва да вземете предвид някои неща като действията, извършени от този мускул или ръката върхови в момента в различните ъгли на обхвата на движение на ставата, която се мобилизира.
Делтоидът, основният мускул, който дава движение на рамото ни, се състои от три глави или части:
- Предишната част е флексор и вътрешен ротатор.
- Страничната част е похитител.
- Задната част е главно удължител.
На свой ред се дават пиковете на момента на рамото:
- В предната част между 60 и 120 ° раменна флексия. Това ни оставя военната преса като един от най-добрите варианти за тази глава.
- В страничната част около Отвличане от 90º.
- В задната част около 30º удължаване.
Знаейки това, упражненията, които избрахме, са адаптирани към тези данни.
Военна преса
Преди да говорим за това упражнение, трябва да го дефинираме, тъй като има много объркване относно това какво е и какво не е военната преса. Военната преса е основно упражнение, което Изпълнява се със свободна щанга, изправена и без предишен импулс на краката. Ако седите по време на военна преса, вие правите седнала раменна преса, ако използвате мултипауър, правите мултипауър раменна преса, а ако използвате стоящи или седнали дъмбели, правите стояща или седнала раменна преса., но не и военна преса.