Глутеални и коремни упражнения, които да правите на стената Deporlovers
Много просто и ефективно обучение за тонизиране на средата на тялото и долната част на тялото. Намерете стена и упражнявайте!
- Тренировка на Espe Модел
- Нейва Мара Модел
- Неравен Гамаши
Добре дошли отново! Днес ви представяме a верига за упражнения за тонизиране на глутеусите и корема, бедрата и бедрата. Това обучение ще ви позволи тренирайте силата на долната част на тялото и в средата на тялото.
Изпълнявайте тези упражнения 3 пъти подред с 30 ”пауза в края на всяко упражнение. Можете да повторите това тренировка 2 пъти седмично. Благодарение на нашия модел Espe Workout за участие в тази тренировъчна сесия.
Не забравяйте да влезете във Facebook на Deporlovers и да го харесате и да коментирате видеоклипа.
Цели на обучението
Следва, списък на всички упражнения.
| Повдигане на бедрата (с токчета) | 10 | 30 » |
| Ритници отзад (8 с всеки крак) | 16. | 30 » |
| Повдигане на тазобедрената става (петите и пръстите са отпуснати на стената) | 10 | 30 » |
| Паяци (8 с всеки крак) | 16. | 30 » |
| Еднокрачно повдигане на тазобедрената става (10 с всеки крак) | двайсет | 30 » |
| Повдигане на тазобедреното кросоувър (10 с всеки крак) | двайсет | 30 » |
| Коленете до гърдите (8 с всеки крак) | 16. | 30 » |