Глюте упражнения у дома три упражнения за фитнес, за да ги тонизирате GQ Испания
Ако искате да получите дупе като Крис Евънс, Райън Рейнолдс или С. Тангана, следвайте тези три упражнения религиозно.
Какво още, можете да ги комбинирате с други упражнения във фитнес за по-пълно упражнение.
Понякога ви разказахме за C. Tangana, Ryan Reynolds и дори за Captain America (известен още като Chris Evans в реалния живот) като олицетворение на какво означава да имаш перфектно дупе и какви упражнения за глутеуми правят, за да ги направят кръгли, твърди и предизвикателни при всеки закон на гравитацията. В нашата мисия да ви накараме да повярвате, че всичко е възможно и че можете да приличате на всички тези препратки дори във тяхната годност, ние ви предлагаме най-добрите упражнения за подготовка на глутеусите по време на това лятото –И цял живот, ако се замислите–, как да ги направите и колко пъти трябва да ги повтаряте, за да видите резултатите възможно най-скоро.
Упражнение 1: Казашки клекове
Тази вариация на традиционните клекове ще ви подготви за рекордно време. Разбира се: няма да се отървете от връзките на обувките. За да ги извърши, разтворете коленете си и разтворете краката си, доколкото е възможно, отвъд ширината на раменете ви. Следва, завъртете тялото си надясно и огънете коляното докато бедрата ви са под него. След това се върнете в изходната си позиция и направете същото с лявата страна. Много е важно да поддържате равновесие максимално възможното. Ако не се справяте много добре, това упражнение ще ви помогне да намерите центъра си и да се движите по-гладко.