Глюкоманан при отслабване
Наистина полезен ли е глюкоманан или коняк коняк при отслабване? Можем ли наистина да започнем да го използваме и да постигнем резултати сега? Как действа? Нека се опитаме да отговорим на тези и други въпроси относно този уж интересен продукт.
Глюкомананната паста, която идва от корен Konjac, има много интересна полезност. Това наистина е разтворимо влакно, което увеличава ситостта, защото забавя изпразването на стомаха поради ефекта си на вискозна маса.
Всъщност ми се струва доста интересно, тъй като през 2010 г. EFSA потвърди положителните ефекти, които имаше за намаляване на наднорменото тегло и затлъстяването при възрастни, като не го направи по този начин при децата.
Трябва също така да помним, че загубата на тегло при децата никога не трябва да се дължи на значително и търсено намаляване на енергийното съдържание, ако това може да доведе до други дефицити, затова детето не трябва да бъде поставяно на диета.
Доза
Дозата, при която се предполага, че генерира тези ефекти, е с консумация, по-голяма или равна на 3g в дози от 1g три пъти дневно с две чаши вода преди хранене. С това получавате вискозна маса, която заедно с водата ще забави храносмилането и ще ви накара да се почувствате по-сити от самото начало и ще отнеме повече време, за да завършите храносмилането.
Всъщност дори се говори за ефекта му при запек, но днес не трябва да говорим за това.
Да видим малко наука
Следващият систематичен преглед на глюкоманан чрез рандомизирани клинични проучвания има за цел да провери ефективността на тази добавка.
Има някои подробности, които трябва да вземем предвид и това е, че дозата на различните проучвания варира от 1,24 до 3,99 g/ден, а продължителността на интервенциите е от 5 седмици до 3 месеца.
В допълнение, тези проучвания са направили интервенции, много от които са взели предвид различни диети, нормокалорични, ограничени във въглехидрати, нискокалорични ...
Тогава има и други подробности, които в зависимост от различните изследвания могат да варират, като например физическа активност или прием на мултивитамини.
Но наистина най-големият проблем е, че не всички проучвания са добре проектирани и някои от тях са платени от индустрията, която е посветена на маркетинга на продукта, така че ние също трябва да вземем предвид проблемите, за да направим надеждно заключение.
В крайна сметка, след разследване на всяка от тези интервенции, авторите заключават, че доказателствата за определяне на полезността на глюкоманан са много ниски. В много от проучванията разликите не са били клинично или статистически значими, а интервенциите са много кратки, което предполага, че на няколко пъти се е виждало, че тази загуба на тегло е настъпила само в малка степен през първите седмици и вероятно не се е поддържала във времето.
Поразително е да се стигне до това заключение, тъй като EFSA, както винаги казвам, е много трудно да се предоставят здравни показатели, ако се посочва, че може да има някаква полза в процеса на отслабване.
Освен това не е единственият преглед, който стига до същото заключение, тук имаме още един и като разгледам още малко, стигнах до трети преглед, в който очевидно се описва неговата полезност при отслабване и ако го разгледаме, това е, защото е пропуснал проучвания, които другите две рецензии вероятно не биха направили поради използваната методология.
Това е важно да се вземе предвид, напомня ми на проучване, в което се опита да провери дали захарните напитки влияят отрицателно на здравето, ако въведете тези проучвания, платени от индустрията, ще има неутрален ефект, ако ги премахнете и само разглеждаше тези проучвания.финансирани от индустрията, тогава имаше отрицателен ефект от страна на захарните напитки.