Гледайте вашите макроси и калории, за да губят мазнини

Да се научиш да овладяваш и да знаеш какво ще прочетеш по-нататък може да бъде от съществено значение за постигането на целите ти за загуба на мазнини и да останеш.

Като начало трябва да знаем какво представляват макросите и какви калории.

Какво представляват макросите?

Макросите, или макронутриентите, „са онези хранителни вещества, които доставят по-голямата част от метаболитната енергия на тялото“. С други думи, те могат да се сведат до протеини, въглехидрати и мазнини, а ВСИЧКИ калории идват от макроси.

Какви са калориите?

Калориите са "мерна единица за енергията на изядената храна".

Сега можем да продължим да говорим за това как да броим калориите в макроси:

Всеки от макросите ни осигурява определен брой калории

-1 грам протеин ни дава 4 калории

-1 грам въглехидрати ни дават 4 калории

-1 грам мазнина ни дава 9 калории

Сега, за да разберете колко калории са оптимални за вас и загуба на тегло, трябва да извършите следния процес:

Изчислете теглото си в лири, което е същото като умножаването на теглото ви по 2.2
Пример: Ако тежа 64 килограма, теглото ми в лири ще бъде 140,8 паунда (64 х 2,2 = 140,8)
След като наберете теглото си в килограми, трябва да го умножите по 12 (което е загуба на мазнини, ако искате да останете, трябва да го умножите по 13, а ако искате да наддадете на тегло или маса, трябва да го умножите по 14 )
Пример за загуба на мазнини: Ако тежа 140,8 паунда, моите оптимални калории на ден ще бъдат 1 689,6 (140,8 х 12 = 1 689,6)
Изчислете оптималните калории на ден според вида на макронутриента. Това може да стане по два начина:
1. Разпределение: Съотношението opima обикновено е: 100%, 30% трябва да бъде протеин, 40% мазнини и 30% въглехидрати.
  Пример: Ако оптималните ми калории на ден са 1689,6, тогава трябва да ям на ден.