ГЛАВОБОЛИЕ НА КЕТОГЕННА ДИЕТА; Блог Ketogencio
Ето защо го имате и как да го предотвратите
Едно от най-честите оплаквания, свързани с преминаването към кето диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, е необходимостта от преминаване през силно главоболие.
За съжаление този първоначален страничен ефект отблъсква мнозина от продължаването на кетогенния начин на живот и изживяването на всички мощни ползи, които тази диета носи в живота им.
Но тези първоначални странични ефекти, които приличат толкова на лош грип, не трябва да ви обезсърчават. Има някои хранителни хакове или протоколи, които можете да следвате, за да предотвратите главоболие, предизвикано от ниско съдържание на въглехидрати.
В крайна сметка телата им ще се адаптират към използването на мазнини за енергия и симптомите ще изчезнат. Когато тялото ви работи толкова дълго с въглехидрати, извършването на голям преход към изгаряне на мазнини като източник на енергия изисква период на приспособяване или адаптация.
Какво причинява това главоболие?
Има три основни причини, поради които ще започнете да изпитвате главоболие веднага щом започнете диета с много ниско съдържание на въглехидрати: дехидратация, електролитен дисбаланс и синдром на отнемане на въглехидрати или захар.
Традиционната западна диета включва голяма доза захари, които дават на тялото ни моментален тласък и задоволяват телата ни.
Всъщност захарта въздейства върху мозъка ни, използвайки същия механизъм за възнаграждение като вещества, пристрастяващи по подобен начин като кокаина. Всъщност има изследвания, които потвърждават, че захарта е до 8 пъти по-пристрастяваща от хероина.
Именно тази „висока захар“ ни кара да търсим повече захар, колкото повече я ядем.
Това е основната причина, поради която изпитваме симптоми, подобни на симптомите на отнемане, тъй като това работи върху същите системи за възнаграждение в мозъка.
Колко време трябва да продължи главоболието?
Някои хора може да не изпитват симптоми на отнемане. Всеки човек е различен и продължителността на симптомите зависи от много фактори. Например, ако човек е бил на относително нисковъглехидратна диета, преди да продължи кето начина на живот и е ял добро количество зелени зеленчуци, има вероятност симптомите да са много леки или несъществуващи.
Средно, кето главоболието трябва да продължи между 24 часа и седем дни.
В някои редки случаи този симптом може да продължи до 15 дни. Благодарение на този симптом много хора предпочитат да започнат кетогенната диета през уикенда, за да могат да понасят по-лесно адаптационния период и да не влияят на ежедневието си.
Как да предотвратим кето главоболие?
Тези главоболия, които се появяват, когато искате да конвертирате в мазнини за енергия, произтичат от ограничена способност за ефективно използване на мазнините за енергия.
Всеки път, когато способността ни за изгаряне на мазнини е нарушена, ще изпитваме трудности при отслабване и ще станем много гладни, когато нивото на кръвната ни захар изтече, независимо колко мазнини имаме на разположение за изгаряне.
За да се борите с кето главоболието, трябва да подобрите метаболитната гъвкавост на тялото си, за да изгаря мазнините като източник на енергия вместо глюкоза.
Метаболитната гъвкавост е способността ви да адаптирате окисляването на горивото към наличността на гориво. Това е способността на нашите тела да превключват от един вид гориво към друг (в този случай от въглехидрати към мазнини).
Вашето кето главоболие ще изчезне веднага щом се аклиматизирате да използвате мазнини за енергия. Ето шест техники, които можете да приложите днес, за да предотвратите кето главоболие: