ВЪГЛОХИДРАТНИ ВЕЛОСИПЕДИ - Petit Fit от Cris

Бъдете най-добрата версия на себе си

ВЪГЛЕХИДРАТНИ ВЕЛОСИПЕДИ


Както всички знаем, най-важното при постигането на целта ни (качване на мускулна маса, поддържане на тегло или загуба на мазнини) е диетата и общият калориен прием.

Обучението трябва да е фокусирано върху нашата цел, но в крайна сметка това, което маркира етапа, в който се намираме, е нашата диета. Тоест, ако целта ни е да натрупаме мускулна маса, ще трябва да спазваме хиперкалорична диета. Напротив, ако искаме да губим мазнини, ще следваме хипокалорична диета.

Идеалното би било едновременно да качите мускулна маса и да загубите мазнини. Но това е по-сложно, отколкото изглежда.

Какво е въглехидратно колоездене?

Циклирането на въглехидратите или циклирането на калории се състои от калорично „зиг-заг“, тоест провеждане на диета, при която периодите на висококалорични дни и ниски дни се редуват. Калориите се коригират според интензивността на тренировката за всеки ден.

Известно е като въглехидратно колоездене поради макронутриента, с който „играем“, за да сменим калориите.

Ползи от въглехидратното колоездене

Извършването на вариации в нашата въглехидратна диета има редица предимства:

  • Повишаване на лептина: Чрез увеличаване на консумацията на въглехидрати редовно и ограничено, тялото ни получава, че имаме достатъчно енергия, за да изпълняваме желаната от нас дейност. Напротив, при ниски нива на лептин се оказва, че ни липсва енергия. Ако сме на хипокалорична диета, можем да страдаме от липсата на енергия и това би било отрицателно за нашата цел.
  • Индуцирайте изграждането на мускули: Високите нива на въглехидрати предизвикват създаването на мускулна маса (при условие, че е придружено от силови тренировки). Постоянният калориен дефицит не помага за изграждането на мускулна маса.

Как да циклирам въглехидратите

Има различни начини да го направите, както казахме, той се основава на редуване на количеството приети калории според ежедневните нужди.

  • 5 дни ниско и 2 високи: Тази опция се фокусира повече върху загубата на мазнини, като не поддържа възможно най-голямата чиста маса. 5 дни намаляваме въглехидратите и 2 ги увеличаваме. Във високите дни трябва да тренираме усилено.
  • 5 дни високо и 2 ниски: Процесът е обратен, ние намаляваме до минимум загубата на мазнини и целта ни е да натрупаме мускулна маса.
  • Един ден висок друг нисък: Това е най-лесният начин да се редуват.