Гладуването може да бъде ефективно за понижаване на кръвното налягане - Асоциация на органичните потребители

Данните показват, че гладуването може да помогне за понижаване на кръвното налягане и поддържане на препоръчителните нива

От д-р Джоузеф Меркола, Меркола, 31 юли 2020 г.

КРАТКА ИСТОРИЯ

Гладуването увеличава възможността да се получат положителни промени в чревния микробиом и обонянието и вкуса. Също така намалява риска от деменция и инсулинова резистентност
Може да сте чували, че гладуването влошава мускулната маса или увеличава глада
Храната има отрицателен или положителен ефект върху кръвното налягане. В случай на рукола, шам-фъстъците и доматите са някои от храните, които са в полза на кръвното налягане

Кръвното налягане е мярка за силата, която кръвта може да упражнява върху артериите, докато се движи през тялото. Обикновено това налягане се увеличава и намалява през целия ден. Но когато остане повишено, това може да увреди сърцето и да причини други здравословни проблеми.

Когато Американската сърдечна асоциация (AHA) и други здравни организации променят параметрите на кръвното налягане, голям брой хора, считани за здрави, бяха диагностицирани с високо кръвно налягане.

AHA изчислява, че 103 милиона възрастни в САЩ имат високо кръвно налягане, благодарение на новата мярка 130/80. Този здравословен проблем е известен като „тихият убиец“, тъй като единственият начин да го разпознаем е чрез измерването му. Един от най-добрите начини да защитите здравето си, като го държите под контрол.

Високото кръвно налягане увеличава силата на големите и малките кръвоносни съдове, което може да обясни щетите, които причинява. Той е свързан с развитието на сърдечни заболявания, когнитивни увреждания, деменция, бъбречни заболявания, загуба на зрение и инсулт.

Гладуването има положителен ефект върху кръвното налягане

В началото на 2000-те учени, разследващи ползите от гладуването, установяват, че гладуването не само понижава кръвното налягане при група от 174 души, но ефектите продължават по-дълго от очакваното. Хората, които са имали кръвно налягане 140/90, са били подложени на медицинско наблюдение под вода в продължение на средно от 10 до 11 дни.

Два или три дни преди да започне гладуването, диетата му беше ограничена до плодове и зеленчуци. След гладуване изследователите установяват, че 89% от хората имат кръвно налягане под 140/90, което е границата за високо кръвно налягане по време на изследването.

Това намаление е 37/13, докато тези с най-високо кръвно налягане изпитват много повече ползи. Хората, чието кръвно налягане надвишава 180/110, изпитват средно намаление от 60/17 в края на проучването.

По-ниски нива на кръвното налягане се наблюдават, след като хората започнат да консумират храна, което предполага, че гладуването може да е започнало да нормализира кръвното налягане и може да се поддържа.

Изследователите наблюдават 42 души след 27 седмици и установяват, че средното кръвно налягане е 123/77. Те стигнаха до заключението, че макар да не може да бъде обобщено, резултатите показват, че хората с високо кръвно налягане могат да се радват на устойчиви ползи, когато продължават да се хранят балансирано.

Гладуването засяга нивата на липидите и инсулина

В друго малко пилотно проучване от 2017 г. изследователите публикуват подобни резултати при хора с диабет тип 2. Хората са били подложени на пост на Бучингер в продължение на една седмица, което е вид пост, при който хората изгарят собствените си мазнини за гориво. По време на което им е разрешено само да консумирате 300 калории на ден от течности и постепенно да въвеждате отново храна.

Само 32 души са завършили проучването. След четири месеца средното тегло на хората беше със 7,7 паунда по-малко. (3.5 кг) vs 4.4 паунда (2,0 kg) в контролната група и по-ниски нива на кръвното налягане.

По-ранно проучване включваше жени с умерено затлъстяване с високо кръвно налягане, които са имали по-ниски нива през първите 48 часа на гладно. Изследователите също така установиха, че краткосрочното периодично гладуване понижава кръвното налягане, взето в офиса, но не влияе върху централното налягане или измерванията, направени у дома.

Изследванията на гладуването не се ограничават само до измерване на промените в кръвното налягане. Авторите на едно проучване установяват, че хората със затлъстяване се възползват по различни начини. Група от 110 души бяха хоспитализирани за три седмици за бързо.

В рамките на триседмичен медицински контрол, те откриха, че хората са имали по-ниско кръвно налягане и нива на липидите и по-добри нива на гликорегулация, включително инсулинова чувствителност.

Гладуването увеличава шанса да изпитате положителни промени

Въпреки че има някои фактори, свързани с дълголетието, които може да са извън вашия контрол, видовете храни, които ядете, и времето на консумация са важни фактори. Постенето може да бъде един от най-добрите начини за активиране на способността за насърчаване на защитата и регенерацията на клетките.