Как мога да спечеля обемна диета

Как лесно да натрупате обем. Обемна диета за ектоморфи или тънка?

Вие се борите да наддадете на тегло или да увеличите мускулната маса?. В тази публикация ще ви дадем вашата диета за обем, решението за вашата печалба в мускулната маса или обема. ще назовем тази фаза така. ОБЕМНА ФАЗА или ОБЕМНА ДИЕТА.

Ще следваме плана през 5 седмици. Планът се състои от 5 твърди хранения и 2 протеинови снимки. Ще трябва да наблегнем много на количествата, тъй като те са от най-голямо значение за постигането на целите. Важно е да се адаптирате малко по малко, ако не сте свикнали с тези количества. Тази диета е предназначена да Ектоморфи с голяма физическа и трудова активност. Мъж на възраст между 25 и 30 години със средно тегло. С повече от час активност. Да кажеш това всяка диета трябва да бъде персонализирана, това, което имате по-долу, е само грубо и обобщено ръководство.

Ето поредица от важни данни и препоръки относно вашата обемна диета.

-Яжте на всеки 3 часа.

-Почивайте колкото е възможно повече.

-Пийте най-малко 3 до 4 литра вода на ден.

-Всички тегла на храната вече са готови за готвене.

-Не пийте алкохол или сладки напитки.

-Следвайте стриктно плана през това време и ще видите резултатите.

Бихме искали да споделите своя опит. Ще дадем списък на добавките, използвани в този случай

ДИЕТА 1

4 ДНИ СЕДМИЦА

ВРЕМЕ Е ЗА СТАВАНЕ:

Gh3 3 капачка + 1Gfs Amino лъжичка

ЗАКУСКА

Витамин С 1 гр., Кафе самостоятелно или запарка, 100 гр. Смлян овес с вкус на вкус, 35 гр. Протеин или 5 белтъка +1 цели яйца, Фъстъчено масло 25 гр., 1 банан.

ОБЕД

120 джамон или пълнено филе (можете да използвате втвърдено сирене, 90 грама шунка, 30 грама сирене, обикновен хляб на половин бар, 20 грама орехи

ХРАНА

300гр телешко месо, 200гр варен бял ориз