Гладен съм след тренировка, какво мога да ям
Двама експерти по хранене ни дават ключовете за хранене, без да напълняваме.
Не знаете какво да правите. Тренирате, но имате чувството, че всичко, което сте пропуснали, ядете по-късно! Нормално е, много пъти изписването, което страдате след тренировка, е такова, че трябва да го замените, но ако искате да отслабнете, не можете да ядете нищо. За да ви помогнем във вашата фитнес цел, ние ви казваме кои закуски ще ви задоволят, без да добавяте празни калории.
След фитнес сесия, Лора Парада, диетолог в Slow Life House, препоръчва да се яде „адекватна храна за попълване на енергията, но в същото време балансирана, така че да не излизаме от нашата физическа цел - (губим мазнини или трупаме мускули). Трябва да гарантираме че тази диета след тренировка е богата на протеини, фибри, добри мазнини и ниско съдържание на въглехидрати".
Защо сме гладни след тренировка?
Естер Мораледа, диетолог от GO fit Vallehermoso, обяснява, че "нашите енергийни запаси са изпразнени, причинихме разграждането на мускулните влакна и също така загубихме голямо количество вода. По тази причина, без съмнение, е важно да обърнете тази ситуация и продължете към възстановяване с добра диета и хидратация.
Когато чувстваме ненаситен глад, тялото се опитва да предаде липсата на енергия по тревожен начин. Точно този момент, в който трябва да направим добър избор на прием след тренировка, за да не съсипем всичко, което току-що направихме ".
Кога и колко да се яде?
"Препоръчително е да приемаме този прием от половин час след като сме изпълнили обучението. Доказано е, че когато го изпълняваме през този период от време, избягваме да изпаднем в изкушението да ядем по-големи количества след известно време. изчезват чувството на глад, но както е отразено по-рано, е много важно да не пропускате това хранене ", квалифицира Естер Мораледа. Не трябва да липсва в вашата закуска:
- Въглехидрати. С тренировките сме изчерпали гликогеновите резерви в организма и е от съществено значение да ги попълним, за да не повлияем отрицателно на метаболитния процес на организма.
- Протеин. Ще ни помогне да контролираме чувството на глад, след като обучението приключи. Освен това е от съществено значение да се спре разрушаването на мускулната маса.
- Хидратация. Уверете се, че пиете достатъчно вода преди, по време и в края на вашата тренировка. Не забравяйте, че за упражнения с продължителност по-малка от 1 час, хидратацията с вода е достатъчна, не е необходимо да се пият изотонични напитки.
Какво можем да ядем, ако не искаме да дебелееме?
Ето няколко примера за перфектни закуски след тренировка според Лора Парада, диетолог в Slow Life House: