Гладен съм! Naturhouse Las Rozas
Един от основните проблеми, когато става въпрос за балансирано хранене за намаляване на теглото, е АПЕТИТ, ГЛАД
Знанието как е регулирано и контролирането му може да бъде ключът към успеха
The Ситост Това е чувството, че вече не сте гладни, тоест нямате непосредствена нужда да приемате храна.
Определете времето на гладуване между едно хранене и друго. Следователно, нашият хранителен ритъм съответства на редуване между глад и ситост.
Това е отговор, генериран от тялото, чиято цел е да възстанови баланса, когато търсенето на хранителни вещества е задоволено. Това е сложен нервен процес, който предизвиква инхибиране на хранителното поведение.
Тази мрежа от нервни връзки, която регулира ритъма на глад и ситост, се състои от невротрансмитери, липиди, пептиди и хормони. Те са свързани със сигнали, които идват от разтягане на храносмилателния тракт (механични стимули), от мазнини и протеини в храната (метаболитни стимули), от хомонални действия (лептин).
Не бива да бъркаме глада с безпокойството. Първият отговаря на физиологичните нужди, а вторият е от психологически произход.
Много пъти те вървят ръка за ръка и познавайки механизмите на ситост, ние можем да помогнем за облекчаване и контрол на тревожността
Фактори, които влияят на ситостта:
1 Не оставяйте твърде дълго между храненията и не пропускайте нито едно . На 4 часа след последния прием е вероятно отново да сме гладни. Ако чакаме прекалено дълго, защото към този момент не чувстваме нужда или нямаме време или нещо за ядене, предпочитаме, че при следващото хранене сме много по-гладни и ядем твърде много и много бързо.
2 Време, което прекарваме в ядене . От съществено значение е да се храните спокойно, седнали, без да правите нищо друго. Мозъкът трябва да е наясно, че е ял достатъчно. Този сигнал за това, че стомаха е пълен, се изпраща приблизително 15 - 20 минути след началото на приема.
3 Яли ли сме това, което ни харесва? Ситостта е свързана и с удоволствието, което ни доставя храната. Ако ядем храна, която не ни харесва твърде много, и имаме предвид друга, която харесва, например десерт, парче хляб ... възможно е да не сме напълно доволни, докато не успеем да вземем храната че ни харесва най-много.
„Аз, ако не завърша с нещо сладко, все едно не бях ял“
4 „Културна“ ситост Свързано е с обичаите на всеки един, това, което сме научили от дома си, мястото, където живеем, нашите традиции ... ако сме свикнали да ядем солени ястия, приготвени по определен начин ... вероятно, ако приемайте същите калории в сладки бисквитки, например, няма да се напълни толкова, колкото гарнитура от пиле или риба.