Гиря въздейства върху силата на гиря в ръцете ви
Силата на гиря в ръцете ви
Тренировките с гири са естествената еволюция на тренировките с упражнения за тяло.
Първо контролирайте тялото си, след това контролирайте външни обекти. А гирите са най-добрият външен обект, с който да се развиват едновременно сила, сила, издръжливост и гъвкавост.
Естеството на гири ви кара да работите максимално с мускулите си, по по-ефективен начин, отколкото при класическите сетове и повторения с дъмбели.
Освен типичните бавни и контролирани движения, гиричките ви позволяват да извършвате експлозивни, балистични движения, които изискват по-голяма концентрация, коремна работа и цялата задна верига.
Тази цифрова книга включва следното:
- Общо ръководство гири, за да се разберат основите и тяхната обща употреба.
- Описание на техника на основните упражнения, с включени видеоклипове.
- Пълна 10-седмична програма с различни блокове: сила, мощност, общо кондициониране и др., адаптируеми към всички нива, въз основа на 4 дни тренировка седмично.
- Допълнителна 4-седмична програма съчетаващ тренировки с гири и гимнастика.
- Дневник за обучение за записване на детайлите и напредъка на всеки ден.
Гири работят, не напразно се наричат:
Руското оръжие срещу слабостта
Бих добавил, че те са най-доброто средство за премахване на излишните мазнини.
С Ефект * Kettlebell ние се опитахме да създадем най-добрата програма за обучение по гиря на испански.
Купи го
Достъп незабавно само за 25 евро
Внимание: пристрастяващи гири
Можете също така да научите повече за програмата и да гледате първата глава безплатно.
Не са включени гири 🙂
Програмата е 100% цифрова, не се изпраща нищо физическо.
Дял
Тази статия има 329 коментара
Здравейте, току-що поисках книгата с ефекта на гиря и въпросът е: ще я изпратите ли на имейла ми ?, тъй като я получих директно на компютъра, от който направих покупката, а не на имейла си .
Здравей Jordi, трябваше да получиш и имейл за потвърждение, уведоми ме, ако не.
Здравейте, исках да ви кажа нещо, вече купих първите две книги и сега се интересувам от тази, ефектът на Гиря, но имам физически проблем и можех да ги държа само с една ръка, обаче раница с тегло, ако можех да използвам, прикрепен към китката, ефектът е същият като при гирята?
Здравей, Луис! благодаря за интереса ви, в някои неща да, но в много упражнения техниката няма да работи добре за вас и честно казано не мога да измисля решение.
Благодаря ви много, Маркос, ние ще продължим да разследваме и тестваме, за да се опитаме да дърпаме с двете ръце едновременно.
Здравей Маркос Исках да разбера дали тази книга има упражнения за тяло като набирания.
или е по-фокусиран върху използването на гири.
Здравейте Себастиан, той включва упражнения за тяло, всъщност включва допълнителна програма, която смесва гири и гимнастика 🙂
Здравейте Маркос, видях, че има гири, в които дръжката е доста квадратна ... Това влияе ли на практиката или е същото? Благодаря много!
Те са склонни да правят това на много малки гири, за да направят място за ръцете ви, но това не е проблем