Гири или гири за работа на корема - рутинни
Руската армия популяризира гири или гири. Те го направиха по време на Втората световна война, но и днес продължават да ги използват като основен елемент във физическата подготовка на руските въоръжени сили. Въпреки че можете да правите много добри упражнения с щанги и гири, гирите също стават популярни в западния свят, тъй като въпреки примитивния и груб външен вид те предлагат големи предимства, когато става въпрос за упражнения. По-конкретно, тя служи за работа на корема.
Индекс на статията
Какво представляват гири или гири
Много от вас се чудят какво са гири, също известен като Руски тежести. Гирята се състои от две части: от една страна имаме кръгло тегло, а от друга дръжка или дръжка, която ни позволява да го хванем здраво.
Първото нещо, което трябва да знаете, е това гиря кара цялото тяло да работи заедно. Той има дръжка, която ви позволява да изпълнявате упражнения за люлеене. Те са динамични движения, които едновременно включват коремните мускули, глутеусите и вътрешната част на бедрата, тъй като те използват тягата на краката и таза. Мускулите работят два пъти повече за стабилизиране на центъра на тежестта на тялото, което също е предимство за дишането. С дъмбели, от друга страна, упражненията са по-статични и предизвикват отделни зони, в зависимост от движението, което правите.
Тези приспособления, които със сигурност сте виждали във фитнеса (дори ако не сте знаели името им), могат да имат различни приложения, те служат за работа на ръце, рамене, крака, седалище, гръб, подколенни сухожилия и т.н. можете да работите с цялото тяло, въпреки че в този пост ще се съсредоточим върху това как можете да използвате гири или гири за работа на корема.
Има гири с различно тегло: типични са 8 кг, 12 кг, 16 кг, 20 кг, 24 кг и 32 кг. Препоръчително е да мъж започва да работи с 16 килограма Y. жена с 8 или 12 килограма.
Едно от големите предимства на гирите е, че като са малки и управляеми, можете да ги купите и да ги имате у дома, няма нужда да ходите на фитнес. Те се използват за упражняване на цялото тяло и не е необходимо да правите прекалено дълги тренировъчни сесии, но е важно да знаете как да работите с тях. Сега ще видим някои упражнения, за да можем да използваме гиря за работа на корема, въпреки че първо искаме да ви обясним как можем да ги използваме добре.
Гиря, въпрос на баланс
Трудността не е, както може би си мислите, в теглото на инструмента, а при управлението на така нареченото ядро, центъра на тежестта на тялото което включва коремни мускули и глутеуси и е от съществено значение да изпълняваме всяко упражнение с прецизност, включително тези, които ще видим фокусирани върху укрепването на корема. В противен случай сте склонни да извивате гърба си.
Но ако се погрижите изпънете бедрата, стегнете глутеусите и разтегнете корема, докато правите упражнението, няма да имате проблеми с гърба. Когато след като завършите първоначалните препятствия, започнете да изпълнявате правилно импулсните упражнения, ще забележите, че подпомогнат от тягата на таза, инструментът изглежда тежи по-малко.