Гири или гири, какви са те, какви са техните предимства и предимства
Ако ви дам името му „Kettlebell“, може да не знаете за какво говоря, но ако ви покажа снимка и ви кажа, че те също са свързани с тежести, дори ще ми кажете, че сте ги използвали по някакъв повод в рамките на метаболитна верига Функционално обучение
Какво представляват гири или гири?
Те са вид гира (не точно), образувана от a излята бордюрна топка с дръжка, разположена отгоре, така че теглото да не се разпределя равномерно и именно това причинява нужда произвеждат противотежест, за да балансират и стабилизират по време на употреба или обучение.
Днес гирите са част от повдигащото оборудване заедно с тежести, щанги, гири и плочи
Произход на гиря
Първото споменаване на този термин може да опита 1704, където може да се намери в руския речник за името «Гиря», чийто превод на английски е Kettlebell.
Там се популяризира обучението с гири до 1800 г. от руския физик Владислав Краевски, който се смята за основоположник на олимпийските тренировки с тежести: отвори едно от първите съоръжения за тренировки с тежести в Русия, където и гири, и щанги формираха централната част от тренировката на центъра.
През 1985г, се проведоха първите игри с гири от националния шампионат на Съветския съюз, проведени в Липецк, Русия.
Олимпийските щангисти в Русия използваха гири, за да подобрят техниката си, докато войниците ги използваха, за да подобрят кондицията си в подготовката за битка.
Видове гири
Можем да намерим модели гири от всякакъв вид материал, форми или размери: чугун, стомана, гумено покритие, пълни с мек пясък, регулируеми, пластмаса ...
Моделите на гири се идентифицират по цветове и свързаното с тях тегло. «Базовата» мярка е руският пуд (16,38 кг) и оттам се получават кратните и подмножителните
Можем да намерим и различни размери, особено в стаи и фитнес или тренировъчни центрове; От друга страна, всички състезателни гири са с еднакви размери и единственото, което варира, е теглото. Очевидно при много по-тежки модели размерите стават доста важни (модели над 50 кг!).
Има „персонализирани“ модели гири, където е въплътено „изкуството на ковача“, въпреки че целта му е същата ...
За какво са гири или гири?
Те са опция в рамките на тренировка с тежести, Както при дъмбелите, но поради конструкцията си те позволяват други видове различни стимули. В този смисъл те ни предлагат възможността за изпълнявайте функционални движения, тъй като за неговото управление е необходимо да се активират различни мускулни групи (активиране на «сърцевината» ...), за да се противодейства на дисбаланса, произтичащ от неговото боравене.
Обучение на вериги и Сила...
Те са отличен начин да включим метаболитните вериги в нашата рутина, за да увеличим изразходване на калории и изгаряне на мазнини (люлка с гиря), подобрете аспектите на нашата производителност (издръжливост, сила на захващане ...), добавете нови упражнения, като олимпийски движения (грабнете гиря, натиснете ...), или заменете конвенционалните упражнения изпълнени с щанги (мъртва тяга, лежанка ...), добавящи нови функции.
Клек с бокал с гиря
Предимства на гири или гири
Разлики между гири и гири
Основната разлика, която откриваме, е без съмнение начина на строителство, което води до това, че в случай на гири теглото не се разпределя равномерно центърът на тежестта се измества от дръжката, докато на дъмбелите да.
Гирята е свързана с балистично движение: те продължават да се движат след първоначалния тласък; може да се ускори за генериране на повече мощност ...
Въпреки че този факт не ограничава обхвата на движенията, които и двамата могат да правят: навиване, натискане, гребане ..., гиря добавя нов компонент: балистично движение, перфектно отразени в люлка или люлка и грабване или грабване. Това движение, въпреки че е възможно да се тренира с дъмбели (или гири ...), не е толкова продуктивно.