Gipuzkoako kirolaren web gnea; Лехиакетак
Intersgarriak lotura
Галерия Аргазки
Lehiaketak Osasuna eta elikadura
Диета Prestaketa
При определяне на общата калорична стойност на диетата трябва да се вземат предвид% мазнини на спортиста. Ако имате недостатъчно% мазнини, диетата, която ще ви осигурим, ще бъде хиперкалорична; ако% мазнини е достатъчен, диетата ще бъде нормалнокалорична; и ако спортистът има прекомерно съдържание на мазнини, ще препоръчаме хипокалотична диета.
Разпределение на макроелементи
За балансирана диета разпределението на макронутриентите трябва да бъде както следва:
- Въглехидрати: 50-60% vct
- Липиди: 20-30% vct
- Протеини: 10-20% vct
По отношение на гликогеновите отлагания е важно да ги презаредим, тъй като това е първият енергиен субстрат на нашето тяло. Консумацията му е важна по време на упражнения с продължителност над 1 час.