Гимнастика за отслабване Основни упражнения за начало
Гимнастиката за отслабване или по-скоро за отслабване е добър начин да приведете тялото в тонус след коледните ексцесии. Казваме ви трите основни стълба, за да започнете.
Когато говорим за Гимнастика, Ние се позоваваме на практиката на упражнения с цел развитие и укрепване на тялото. За отслабване е необходимо да се вземе предвид съществуването на три основни стълба. И още по-добре, ако имате и помощта на треньор. Възползвайте се от нашите отстъпки!
Хранене
Яжте здравословно с възможно най-малко сготвени продукти и в количества, адаптирани към ежедневните ни дейности. Освен това е добре да избягвате индустриални сосове и дресинги и да увеличавате количеството зеленчуци и плодове, настойки, меса и риба. Въпреки че идеалното би било да се консултирате с професионалист, като нашите диетолози.
Модифицирайте начина на живот
Ежедневни действия като изкачване на стълби и не качване на асансьор, ходене или каране на колело вместо кола ... Всичко помага да се води по-активен начин на живот. Това са подробности, които ще забележите в мащаба и най-вече във вашия състав на тялото.
Тренировката
Тук ще се спрем на глобални упражнения. Тоест, в която ние включваме голяма част от тялото си. По този начин ще постигнем по-голям разход на калории и метаболитно участие. Ще го направим чрез два вида дейности:
- Дейности с нисък интензитет (50/60%) С продължителност, която ще разширяваме, докато не получим 45 минути или 1 час. Това са: ходене, бягане, плуване, колоездене и т.н. с които стимулираме елиминирането на мазнините, като можем да го правим за продължителен период.
- Силови упражнения