Гимнастика за бременни жени Granada Body Global Training ®
Значение на обучението по време на бременност
За бременните жени физическата активност е много безопасен и ефективен начин за намаляване на неблагоприятните рискове за здравето. Препоръчително е всички бременни жени да се занимават с физическа активност през цялата бременност и след бременността.
Физическата активност може да ви накара да изживеете по-добре бременността си и да подобрите здравето и здравето на вашето бебе. Проучванията са установили, че жените, които се занимават с физическа активност, имат по-добра физическа издръжливост и настроение, както и намалено гадене, умора и стрес. Освен това майките и бебетата получават дългосрочни обезщетения след активна бременност.
обучение
Практикуването на физически упражнения трябва да бъде с индивидуална продължителност и интензивност, особено през втория и третия триместър на бременността.
Аеробните и силови упражнения (за целите на мускулната компенсация) осигуряват важни ползи за здравето и благосъстоянието на майката и бебето.
Адаптациите в развитието на физическите упражнения трябва да вземат предвид гестационния триместър и активността преди бременността, наред с други.
Всеки вид дейност или упражнение, което крие известен риск от удар или натиск - декомпресия в корема и може да навреди на бебето, трябва да ги избягваме.
В резултат на прогресивното увеличаване на лумбалната лордоза и промяната на таза е препоръчително да се укрепят коремните и други мускули, участващи в бедрото и гръбначния стълб. Има упражнения, адаптирани за бременни жени, където се тренират мускулните групи, които основно участват в раждането. В този случай тазовите мускули могат да се упражняват с доброволни контракции и релаксации, тъй като те активно участват в раждането и след това трябва да си възвърнем гъвкавостта. В същото време гърбът се чувства засегнат по време на бременност от необходимостта от увеличен обем на корема, за да се създаде пространство за бебето, следователно ще работим с мускулите на гърба, за да подобрим неговата гъвкавост и сила.