Гилермо Олчина ни съветва коя диета да спазваме в тези дни на затвор
Гилермо Олчина, експерт по хранене в 226ERS, ни предлага няколко основни съвета, така че тялото ни да остане здраво дори когато сме у дома
Изправени пред тази изключителна ситуация, мотивирана от COVID-19, трябва да се търсят алтернативи, за да се сведат до минимум ефектите, причинени от детрейн, изолация и карантина. Какво може да се направи? Е, изправете се пред него от различни гледни точки: диета, начин на живот, тренировки и добавки.
Това е фундаментално адаптирайте приема на калории към енергийните разходи. В тези случаи на намален разход приемът на калории трябва да е по-нисък, отколкото по време на обичайната тренировъчна рутина, за да не се увеличи мастната маса. От качествена гледна точка "бързите" въглехидрати (тестени изделия, ориз, хляб и др.) Могат да бъдат намалени до максимум, като се запазят бобовите растения, плодовете и зеленчуците. Препоръчително е също да увеличите приема на протеини, за да поддържате мускулна маса и разбира се да избягвате наситените мазнини.
- НАЧИН НА ЖИВОТ
Опитайте се да поддържате ежедневието, това включва гарантиране на минимум 8 часа качествен сън, за да можете да посрещнете деня и личните и семейните нужди, като по този начин също така минимизирате стреса.
Трябва да правите физическа активност ежедневно, винаги адаптирана към нивото на лично физическо състояние, съчетавайки аеробни дейности (валяк, бягаща пътека, елипсовидни, стълби и др.) Със силови дейности (функционална работа, работа със свободно тегло и др.).