GAP Предизвикателство 30 дни

Уроците по GAP са една от най-търсените дейности в класните стаи и спортните зали. Това е отличен начин за отслабване и тонизиране на три ключови области: глутеуси, кореми и крака. Ето една GAP рутина под формата на фитнес предизвикателство, GAP предизвикателство 30 дни. Независимо дали подготвяте операцията по бикини, сякаш искате да отслабнете или работите и тонизирате тялото си, това предизвикателство ще ви помогне да постигнете целите си по прогресивен начин.

Задни части, корем и крака. GAP Предизвикателство 30 дни

Как да направя това предизвикателство за GAP? Следвайте инструкциите в изображението по-долу, което показва броя на ежедневните повторения (или секунди за поддържане, в случай на дъска) на упражненията. Ето някои факти за това предизвикателство за бикини:

  • Продължителност на фитнес предизвикателството: 30 дни
  • Трудност: средна
  • Среден интензитет
  • Дни за почивка: 4 дни

това предизвикателство

Следвайте инструкциите и изпълнявайте упражненията Имайте предвид, че упражненията за хвърляне, коремна хрускане и клекове (клекове) са посочени по брой повторения. Коремната дъска (планк) се обозначава с броя секунди за поддържане на стойката, тъй като това е изометрично упражнение. Ако искате да научите повече, в тази статия можете да научите за изометричните упражнения за корема

Как да направя предизвикателството

Предизвикателните упражнения са обозначени със следните съкращения:

  • (L): Изпадане, крачки
  • (° С): Crunch, абс
  • (): Планк, коремна дъска
  • (С) Клякам, клякам

Тези инициали присъстват във всяка от кутиите за предизвикателства. всеки отговаря на упражнение. За да го разберем по-добре, ето пример за тълкуване на таблицата.

L. x 40 C. x 60 P. x 50 ″ S. x 70

Това означава, че те трябва да бъдат направени:

  • 40 удара (крачки)
  • 60 коремна криза
  • 50 втора дъска
  • 70 клякам