Фъстъченото масло ви кара да наддавате Active Nutrition Active
Фъстъченото масло кара ли ви да наддавате?
Фъстъчено масло е популярно и вкусно разпространение.
Той е пълен с основни хранителни вещества, включително витамини, минерали и здравословни мазнини.
Поради високото си съдържание на мазнини, фъстъченото масло е калорично гъсто. Това е загрижено за някои, тъй като излишните калории могат да доведат до напълняване с течение на времето.
Някои изследвания обаче показват, че фъстъченото масло може да подобри загубата на тегло, когато се консумира умерено.
Тази статия разглежда как консумацията на фъстъчено масло влияе върху телесното тегло.
Съдържание
Богато на мазнини и калории
Добре известно е, че наддаването на тегло може да се случи, когато ядете повече калории, отколкото изгаряте.
Поради тази причина някои хора, които спазват диетата, са предпазливи от фъстъченото масло, тъй като е с високо съдържание на мазнини и калории.
Всяка 2-супена лъжица (32 грама) порция фъстъчено масло съдържа (2):
- Калории: 191
- Общо мазнини: 16 грама
- Наситените мазнини: 3 грама
- Мононенаситени мазнини: 8 грама
- Полиненаситени мазнини: 4 грама
Не всички храни с високо съдържание на мазнини или калории обаче са нездравословни. Всъщност фъстъченото масло е изключително хранително.
Като начало 75% от мазнините ви са ненаситени. Изследванията показват, че яденето на ненаситени мазнини вместо наситени мазнини може да помогне за понижаване на нивата на LDL (лошия) холестерол и да намали риска от сърдечни заболявания
Фъстъченото масло също съдържа протеини, фибри и много важни витамини и минерали, включително манган, магнезий, фосфор, витамин Е и витамини от група В (2).
Обобщение
Фъстъченото масло е висококалорично, но заредено със здравословни мазнини, фибри и основни витамини и минерали.
Не е свързано с наддаване на тегло, ако се яде умерено
Наддаването на тегло се случва, когато ядете повече калории, отколкото изгаряте.
Ето защо е малко вероятно фъстъченото масло да наддаде, ако се консумира умерено, с други думи, ако се консумира като част от дневните калорични нужди.
Всъщност повечето изследвания свързват яденето на фъстъчено масло, фъстъци и други ядки за намаляване на телесното тегло.
Наблюдателно проучване на повече от 370 000 възрастни установи, че редовното ядене на ядки е свързано с по-малко наддаване на тегло. Участниците също имаха 5% по-нисък риск от напълняване или затлъстяване за 5-годишен период .
С това казано, хората, които ядат ядки, имат по-здравословен начин на живот като цяло. Например хората, които ядат ядки в това проучване, също съобщават за повече физически упражнения и са склонни да ядат повече плодове и зеленчуци, отколкото тези, които не ядат ядки.
Това проучване обаче предполага, че можете да включите фъстъчено масло в здравословна диета без риск от нежелано наддаване на тегло.
От друга страна, ако целта ви е да наддадете на тегло, трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте, за предпочитане от храни с гъста хранителна стойност. Фъстъченото масло е чудесен вариант, защото е пълен с хранителни вещества, евтин и лесен за добавяне към вашата диета.