Формулата за успех за отслабване как да планирате енергийния си дефицит
Ежедневният дефицит от 500 калории на ден е приблизително еквивалентен на загуба на половин килограм седмично.
Упражненията сами по себе си не гарантират загуба на тегло, но все пак имат предимства.
Добър живот
„Не мога да спра“: 5 стъпки за ограничаване на импулсивността с храна
Може ли бруксизмът да помогне за облекчаване на стреса?
Чревна микробиота: изпъкват силната връзка с диетата и нейното въздействие върху здравето
Пандемичен двигател
Коронавирус: повече от половината от новите инфекции идват от асимптомно
Как да започнете да бягате: 7 съвета за начинаещи
Яденето на онова, което толкова ни харесва - изберете това, което предпочитате: сладкиш, шоколад, порция пържени картофи, кайма, закуски, меденки и множество ецетери - отнема само няколко минути, но изгарянето на калориите, осигурени от тези храни, богати на мазнини, захарите и натрия изискват много повече. Не е необходимо всеки, който иска да отслабне, да вади калкулатора всеки път, когато е на път да яде нещо, но може да е полезно да разбере как енергиен дефицит което може да бъде постигнато чрез диетични промени и упражненията помагат за домашните.
„За да загубите половин килограм чрез упражнения, трябва да изгорите приблизително 7700 калории. Това може да отнеме дни на умерено упражнение. По-добрата стратегия за отслабване включва a двустранен подход: упражнения и намаляване на калориите”, Предложение от Харвардското медицинско училище (HMS, за неговото съкращение на английски).
Това са 10-те най-добри диети за 2019 година
Самото упражнение не гарантира бърза загуба на тегло, ако приемът на калории остава постоянен. Но все пак носи ползи, тъй като леко увеличава скоростта, с която тялото изгаря калории (все още в състояние на покой); загубеното е почти изцяло мазнини, а не мускулна маса; и има по-голям ефект при предотвратяване на възстановяване на теглото след отслабване.