Как се губят телесните мазнини според научни изследвания
Когато индексът на телесна маса надвиши препоръчителните стойности и ние започнем да се справяме с наднорменото тегло и затлъстяването, отслабването и намаляването на сантиметрите се превръща в нещо, което надхвърля естетическото: залага се здравето. Ако сте опитали всичко и не е работило или трябва да намерите ефективно физическо натоварване, ние ще ви кажем кое е най-доброто упражнение за долните телесни мазнини според тридесетгодишни научни изследвания.
Най-доброто упражнение за загуба на телесни мазнини
Според метаанализ, публикуван в списание Obesity, вече може да се каже със сигурност „каква е оптималната рецепта за упражнения за възрастни със затлъстяване“. Учените прецизно проучиха най-често срещаните алтернативи:
- Сърдечни процедури с ниска или висока интензивност (бягане или ходене например).
- Работа с якост с висока или ниска интензивност (като вдигане на тежести).
- Сместа от двата вида.
Те анализираха всичко, публикувано през последните 30 години по темата, за да разберат как да постигнат най-голямо въздействие, като инвестират същото време.
Комбинация от упражнения
Според техните резултати най-ефективна е комбинацията от аеробни упражнения с други мускулни съпротиви с висока интензивност. С други думи, кардиото и силата не пестят усилия.
„Това е потвърждението на тенденция, която наблюдаваме в много проучвания през последните години“, каза Сезар Бустос, завършил спортни науки и член на Испанското общество за изследване на затлъстяването.
Комбинацията от аеробни с мускулна устойчивост или висока интензивност е най-ефективна за намаляване на ИТМ и обема на телесните мазнини