Форма Витал, автор във Форма Витал - Страница 3 от 7

Упражнения за разтягане за отслабване

Ако това, което търсите, е отслабнете по здравословен и устойчив начин, най-добре е да следвате балансирана диета и програма за физическа подготовка, която включва не само кардио и силови упражнения, но и еластичност.

Както и в други наши статии, ние говорихме за кардио и силови тренировки, и този път ще обясним защо е важно да развиете своята гъвкавост и как това може да ви помогне да загубите тези излишни килограми.

Гъвкавост и загуба на тегло

Ако се чудите как по-гъвкавата помощ ни помага да поддържаме форма, отговорът е много прост. Първоначално, наличието на по-голяма гъвкавост ни позволява да практикуваме всяко упражнение, без да се нараняваме толкова лесно и ни пречи да ни боли много след нашата рутина.

Как тялото ни работи по-ефективно, изгаряме повече калории и оптимизираме загубата на тегло. По-късно, когато постигнем здравословно тегло, упражненията за гъвкавост ни помагат да оформим силуета си. По този начин, като се чувстваме и изглеждаме по-добре, ни е много по-лесно да продължим да се грижим за себе си.

Защо е важно да се разтягате?

Ако сте от онези, които прекарват половината от живота си в една и съща позиция, например, седнали на волана на колата или компютър, много вероятно е да почувствате, че някои от мускулите ви винаги са напрегнати и свити, особено тези на гърба и краката. Освен това, продължителното седене също оказва натиск върху таза ни и го кара да боли, когато се опитваме да се изправим.

Правенето на упражнения за разтягане редовно ни помага да намалим мускулните болки, причинени от лоша стойка и ежедневен стрес. И, разбира се, те са задължителни преди и след кардио и/или силова рутина, и двете, за да не се нараните и да не се събудите с болка на следващия ден.

Ефекти върху нашето тяло

Гъвкавостта е важна на всяка възраст и въпреки че е едно от онези умения, които губим с годините, можем да я подобрим, независимо дали сме млади или не толкова.

Ако все още не сте убедени, ето само някои от многото предимства, които ни носи разтягането:

Подобрява мускулната сила, като набира амплитуда в нашите движения.
Подобрява възстановяването след тренировка.
Намалява риска от нараняване.
Облекчава напрежението в ставите и мускулите.
Увеличете нашата гъвкавост и намалете сковаността.
Помага ни да се отпуснем и да изпитаме състояние на общо благосъстояние.

Какво е разтягане?

Упражненията за разтягане са това, което ни позволява да развием своята гъвкавост. Те се характеризират с удължаване на мускулите и има два вида: статично разтягане и динамично разтягане. В статично състояние мускулите се разтягат, докато имат усещане за напрежение, което се поддържа за няколко секунди и без сила. Динамиката, от друга страна, се състои в извършване на широки движения с различни части на тялото.

Според проучване за упражнения за разтягане и сила от Университета в Остин, Тексас, най-доброто нещо, което трябва да направите, преди да започнете рутинни упражнения за сила или кардио, е да направите динамично разтягане. Така увеличаваме притока на кръв и смазваме ставите.

И сега, след рутината, трябва да правим статични разтягания, тъй като те ни помагат да премахнем свиването на мускулите и да си възвърнем гъвкавостта и мобилността.

Как да подобрим нашата гъвкавост

Вярвате или не, ние можем да подобрим нашата гъвкавост на всяка възраст. Това, което трябва да помним, е, че въпреки че нивото на разтягане, което практикуваме, върви ръка за ръка с нашето сегашно ниво на гъвкавост, целта ни трябва да бъде да го увеличим с времето.

Някои от дейностите, които ни позволяват да развием по-добре нашата гъвкавост, са:

Танц
Йога
Пилатес
Швейцарска топка
Голф

Разтяганията несъмнено са перфектно допълнение към нашата рутинна тренировка ако искаме да поддържаме здравословно тегло и живот. Така #Реши, просто не забравяйте, че дейностите, които правите, трябва бъдете подходящи за вашите физически способности и за вашите цели за отслабване.

Най-добрите упражнения за отслабване и задържане

С прости думи, за да отслабнете, е необходимо само да изгорите повече калории, отколкото консумираме. Добър хранителен режим комбиниран с a Рутинна тренировка това ще ви даде отлични резултати за кратко време. Ако обаче това, което търсите, е трайна загуба на тегло и не възстановяване на загубените килограми, прочетете нататък.

Коя е най-добрата рутинна тренировка за отслабване?

Има три вида упражнения, които в идеалния случай възрастните трябва да включват в нашата физическа подготовка всеки ден: кардио, сила/издръжливост и баланс/еластичност.

Всички те се състоят от специфични дейности, които допринасят, всеки по свой начин, за поддържането на нашето здраве. И макар да не е нужно да правите и трите всеки ден, ако променяте режима си на упражнения, ще бъде много по-лесно да отслабнете и да не го възвърнете толкова лесно.

В един от нашите блогове вече говорихме за важността на кардиото, така че сега ще ви разкажем защо е важно да тренирате мускулите си с упражнения за сила и съпротива.

Кардио срещу сила и издръжливост

Кардио упражненията като джогинг или колоездене се оказаха много ефективни, за да ни помогнат да отслабнем. за жалост, практикуването само на кардио може да ни накара да си върнем килограмите, които вече сме загубили, тъй като кардиото не само ни кара да изгаряме мазнини, но и губим значително количество мускулна маса.

Така най-добрият начин да поддържаме теглото си е да упражняваме силата и издръжливостта си, тъй като този тип тренировки ни помагат да имаме по-силни мускули и да повишим метаболизма си, което позволява на тялото ни изгаряйте повече калории, докато си почивате и ни пречи да си върнем килограмите, които вече сме загубили.

Всъщност, проучване на Американското физиологично общество, което сравнява ефектите от кардиото с тези на тренировките за сила и устойчивост, установява, че комбинирането на двете тренировки има трайна загуба на тегло в краткосрочен план; и то в дългосрочен план, ни пречи да възстановим загубеното тегло.

Ползи от правенето на упражнения за сила и издръжливост
Те увеличават и/или поддържат мускулите ни.
Помага за укрепване на костите.
Те подобряват нашата стабилност и стойка
Намалява риска от нараняване, остеопороза и болки в гърба.
Практикуването им редовно допринася за благосъстоянието на сърцето и белите ни дробове, тъй като увеличава способността за абсорбция на кислород в кръвта.