Фолат и фолиева киселина
Какво представляват фолатите и фолиевата киселина?
Фолатът е витамин, който се среща естествено в много храни. Фолатът помага на тялото ви да създава нови клетки.
Фолиевата киселина е изкуствената форма на фолиева киселина. Може да се приема във витаминни хапчета. Освен това се добавя към много продукти на зърнена основа. Тези продукти включват зърнени храни, хляб и брашна.
?Защо жените се нуждаят от фолиева киселина?
Фолатът помага да се поддържа здрава кръв. Не получаването на достатъчно фолиева киселина може да причини вид анемия. Анемията означава, че имате по-малко здрави червени кръвни клетки от нормалното. Това затруднява кръвта ви да носи достатъчно кислород в тялото ви.
Признаци, че може да имате анемия:
- Чувствате се много уморени
- Имате главоболие
- Имате болка в устата и езика
- Имате бледа кожа
Фолатът също може да помогне за предотвратяване на някои вродени дефекти (проблеми с бебето). Получаването на достатъчно фолиева киселина преди и по време на бременност може да помогне за предотвратяване на определени дефекти в гръбначния стълб и мозъка на бебето:
- The спина бифида това е гръбначен проблем. Нервите, които контролират движенията на краката и другите органи, не работят. Децата със спина бифида често имат увреждания през целия живот. Освен това може да се наложи да се подложат на много операции.
- The аненцефалия Това е, когато се развива голяма част от мозъка или нито един от него. Бебетата с този проблем умират преди или малко след раждането.
Експертите смятат, че фолатът също може да помогне за предотвратяване на:
- Някои видове рак
- Болест на Алцхаймер
- Загуба на слуха при стареене
Скорошно проучване заключава, че при възрастни с хипертония, комбинирането на антихипертензивното лекарство еналаприл с фолиева киселина значително намалява риска от инсулт (мозъчно-съдов инцидент).
?Колко фолиева киселина трябва да консумира жената всеки ден?
Повечето жени се нуждаят от 400 микрограма (mcg) фолат всеки ден, дори ако не планират да забременеят. Фолиевата киселина е необходима преди и през първите седмици на бременността, за да помогне за предотвратяване на вродени дефекти. Тъй като половината от всички бременности в Съединените щати са неволни, жените, които могат да забременеят, трябва да се стремят да консумират 400 мкг фолиева киселина всеки ден. По този начин, ако забременеят, бебетата им са по-малко склонни да имат вродени дефекти.
Някои жени се нуждаят от повече фолиева киселина на ден:
- Ако сте бременна, се нуждаете от 600 mcg.
- Ако кърмите, имате нужда от 500 мкг.