Флекситарна диета - ние обясняваме какво е това и менютата, които можете да следвате

Чували ли сте някога за флекситарна диета? Това е много подобно на вегетарианската диета, но с някои вариации, тъй като в нея можете да консумирате месо, пиле и риба на малки порции.

Правейки го по този начин, няма да страдате от недостатъците, които имат тези, които правят вегетарианската диета и разбира се, ще отслабнете постепенно и здравословно.

Какви неща трябва да правите, за да бъдете гъвкав?

Консумирайте необходимите протеини: Тези протеини се намират в зърнените и бобовите култури, поради което трябва да увеличите консумацията им.
Намалете консумацията на месо: Препоръчително е да ядете месо с добро качество, веднъж или два пъти седмично.
Обърнете внимание на консумацията на ядки: Не трябва да консумирате ядки в излишък, тъй като това може да прекъсне контрола на теглото.
Купете си гъвкава готварска книга: Това е, за да излезете от рутината на винаги ядене на едни и същи зеленчуци и плодове.
Вземете много омега 3, желязо и витамин В12: За да се възползвате от тези витамини, яжте бобови растения, яйца, млечни продукти и зелени зеленчуци.

Флекситарно меню

Понеделник

Закуска: Чаша кафе с мляко, две пълнозърнести препечени филийки и портокалов сок.
Снек: плод.
Обяд: Чаша кафяв ориз с барбекю от зеленчуци.
Закуска: Няколко парчета морков с извара.
Вечеря: бургер от тофу с боб на пара.

Вторник

Закуска: Чаша зърнени храни с обезмаслено мляко и ябълка.
Снек: Плодово или нискомаслено кисело мляко.
Обяд: Порция леща със салата.
Снек: плодов сок.
Вечеря: бъркане на яйца с гъби.

Сряда

Закуска: Пшеничен препечен хляб и обезмаслено кисело мляко с малко плодове.
Снек: портокалов сок или плод.
Обяд: Порция сотирани зеленчуци и порция риба на скара.
Закуска: Тост с извара.
Вечеря: Зеленчукова баничка и нискомаслено кисело мляко.

Четвъртък

Закуска: Пшеничен препечен хляб, портокалов сок и натурално кисело мляко.
Снек: Плод с натурално кисело мляко.
Обяд: Порция паста с сотирани зеленчуци и плодов сок.
Снек: тост от пълнозърнест хляб и сок.
Вечеря: нискомаслено кисело мляко с парченца ананас.