FLAT ABDOMEN 9 трикове, които НЕ ПРАВАТ
Искате ли да постигнете a ПЛОСЪК КОРЕМ?
Знаете ли, че коремни мускули са "дефинирани" в кухнята?
Ако искате да имате плосък корем и да можете да покажете корема си, препоръчваме ви да следвате тези 9 трика до последно.
- 9 ТРИКОВА ЗА РАВЕН КОРЕМ
- 1.- КОНСУМИРАТЕ СТУДЕНА ВОДА
- 2. - Яжте ГРОЗДЕ (ГРОЗДЕ)
- 3.- УМЕРЕНО ПОТРЕБЛЕНИЕ НА СОЛ
- 4.- КОНСУМИРАТЕ ЗЕЛЕН ЧАЙ
- 5. - НАМАЛЕТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА ВЪГЛЕХИДРАТИ (ОСОБЕНО БОКЛУЦИ)
- 6- ХРАНИ ЯДНО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ
- 7. - СПИ ПОВЕЧЕ
- 8. - ГЛАДКИТЕ МОГАТ ДА ВИ ПОМОГНАТ
- 9. - СТОЙТЕ СЕ ОТ АЛКОХОЛА
9 ТРИКОВА ЗА РАВЕН КОРЕМ
Жизненоважно е да знаете, че можете да правите 5000 упражнения за корем на ден и да ги правите с най-добрата техника, но Ако вашата диета не е правилна, ще бъде невъзможно да ги покажете.
за жалост, нищо не може да победи диета, пълна с боклуци, калорична и лошо питателна храна.
Имайки това предвид, по-долу ще ви дадем най-добрите хранителни съвети и трикове, за да можете да покажете корема си (успех гарантиран).
1.- КОНСУМИРАТЕ СТУДЕНА ВОДА
Знаете ли, че водата е от съществено значение за живота? Е, също така е необходимо да се постигне плосък корем!
Въпреки че повечето хора мислят за водата като за форма на хидратация, Истината е, че според някои изследвания е доказано, че водата може да ви помогне да отслабнете.
Например, има интересно проучване, при което след 14 души без проблеми с теглото са били контролирани консумирайте 500 мл вода.
Резултатът от изследването беше много интересен, тъй като след изпиване на половин литър вода, постигнато е 30% увеличение на основния метаболизъм.
Въз основа на резултатите изследователите заключават, че консумацията на 2 литра вода на ден може увеличете енергийните разходи с приблизително 100 калории.
Провели същите изследователи други Проучване и те пристигнаха в доста подобни резултати, 24% увеличение на енергийните разходи след 60 минути след поглъщане на 500 милилитра вода.
2. - Яжте ГРОЗДЕ (ГРОЗДЕ)
Много хора съсипват всичките си усилия, за да получат „шест пакета“ (ефектни кореми), като ядат сладка неадекватен.
Грейпфрутът (или грейпфрутът) вероятно не е най-сладкият плод, но може да е най-добрият за маркиране на корема.
The грейпфрутът е вкусен цитрусов плод, около 90 процента от съдържанието му е вода.
Какво още, има по-малко калории от другите цитрусови плодове, и някои от неговите съединения могат да действат благоприятно на нивата на инсулин, хормон, свързан с натрупването на телесни мазнини.
По този начин в интересно проучване върху грейпфрута изследователите подчертаха, че участниците, консумирали пресен грейпфрут отслабна значително повече тегло от останалите оценени групи (хапчета плацебо и грейпфрут).
В допълнение към това, a значително намаляване на нивото на инсулин след глюкоза два часа след приема на грейпфрут.
По силата на това изследователите стигнаха до извода, че „приемът на половин пресен грейпфрут преди хранене е свързан със значителна загуба на тегло и подобряване на инсулиновата резистентност“.
Вкусно смути от грейпфрут преди тренировка може да бъде добър начин за хидратиране преди тежка тренировка. Между другото ще ви помогне да отслабнете.
3. - УМЕРЕНО ПОТРЕБЛЕНИЕ НА СОЛ
The натрий Това е основен минерал, който обикновено се нарича сол (въпреки че натрият е 40% от солта); този, който се използва за хранене, обикновено е a комбинация от натрий и хлор.
The натрият е електролит важно за бегачите, но прекомерната консумация на сол създава някои недостатъци, които трябва да се имат предвид.
Един от тези недостатъци е, че прекомерният прием на натрий влияе върху кръвното налягане и генерира задържане на течности и ви кара да наддавате.
Следователно, ако искате да покажете корема си, трябва да умерите консумацията на сол и други източници на натрий, тъй като когато правите това ще забележите ефектите почти веднага.
4. - КОНСУМИРАТЕ ЗЕЛЕН ЧАЙ
Въпреки че зеленият чай има и други страхотни ползи за бегачите, много хора го използват като едно цяло инструмент за отслабване.
За щастие на тези с проблеми с теглото, зеленият чай е проучен в няколко разследвания и там е доказано, че той може да допринесе значително.
В „Ефективност на зеления чай за намаляване на теглото при затлъстелите тайландци“, 60 затлъстели хора (тайландци) бяха помолени да консумират диета, основана на 3 хранения (65% въглехидрати, 15% протеини и 20% мазнини) в продължение на 12 седмици и две групи бяха организирани, единият консумира зелен чай, а другият не.