Физическите упражнения и ролята на храната Alianza Team®
Съдържание
Добавете към живота си рутина от физически упражнения и го допълнете с добра диета!
Ще забележите как тялото ви е много по-активно и здраво. И това е, че доброто хранене и физически упражнения те винаги вървят ръка за ръка.
Първо, защото сумата от двете може да донесе ползи за вашето физическо и психическо здраве (WHO, 2018a). Второ, тъй като диетата е от решаващо значение за поддържането и подобряването на физическата работоспособност (MedlinePlus, 2019).
Оказва се, че доброто хранене гарантира:
- Достатъчно енергия, за да изпълните упражнението си.
- Адекватни хранителни вещества за възстановяване на мускулите.
- Нарастване на мускулите и теглото, ако това е вашата основна цел.
- Калоричен дефицит, който може да ви помогне да отслабнете (MedlinePlus, 2019).
Как трябва да се храните, ако правите физически упражнения периодично?
Диетата, която трябва да спазвате, зависи от вида на физически упражнения какво правите, интензивността на обучението и вашите цели.
Не е едно и също да ядете, за да качите мускулна маса, да отслабнете или да се подготвите за състезание (MedlinePlus, 2019).
Има обаче 4 вида храна, които са от съществено значение:
Въглехидрати
Въглехидратите са енергийни храни с високи постижения. В идеалния случай трябва да ядете порция от тях при всяко хранене, за да имате достатъчно енергия.
За предпочитане изберете сложни въглехидрати като ориз, тестени изделия, картофи или пълнозърнест хляб (ICBF и FAO, 2018).
Ако го направиш физически упражнения аеробни и много интензивни, трябва да ядете въглехидрати по време на тренировката си (MedlinePlus, 2019).
Например енергийни барове, специални шейкове, банани, бисквитки, малко овесени ядки, наред с други.
Протеин
Протеините са насочени предимно към изграждане на мускули и възстановяване на тъканите (MedlinePlus, 2019).
Препоръката за възрастни е да ядат между 1,1 и 1,18 грама протеин на всеки килограм тегло. Само културистите се нуждаят от по-висока доза.