Физически упражнения при бременност ползи и препоръчителни спортове
Физическата активност се препоръчва за всички бременни жени, тъй като им осигурява сила и съпротива необходимо за поддържане на бременност и раждане без усложнения.
Не всички спортове или упражнения обаче са подходящи. Интензивността на тези упражнения трябва да бъде лека или умерена, така че бебето да не може да бъде увредено.
По-долу имате индекс със 7 точки, с които ще се справим в тази статия.
Печалби
По принцип всички лекари и специалисти препоръчват на жените да спортуват през цялата бременност, стига да не се счита за рискова бременност.
Причината е, че физическата активност осигурява множество ползи за здравето на бременната жена. Сред тях можем да подчертаем следното:
- Намалява храносмилателния дискомфорт и запек
- Намалява тревожността, депресията и безсънието
- Повишава еластичността в ставите
- Подобрява кръвното налягане
- Помага за контрол на теглото и избягване на затлъстяването
- Повишава психологическото благосъстояние
- Намалява риска от гестационен диабет
- Помага за възстановяване на силуета по-рано след раждането
Освен това е доказано, че спортът намалява времето за хоспитализация след раждането и намалява броя на цезаровите сечения.
Спорт по време на бременност
Жените, които вече са практикували спорт преди бременността, могат да продължат с него, въпреки че ще е препоръчително да намалите интензивността и да се консултирате с лекар, ако има някакви противопоказания.
От друга страна, тези бременни жени, които не са свикнали да спортуват, трябва да търсят такава, с която да се чувстват комфортно и да започнат да я практикуват постепенно.
След това ще коментираме най-препоръчваните спортове по време на бременност и някои практически съвети.
Разходка
Ходенето е най-подходящото упражнение за жени, които обикновено не практикуват редовно нито един спорт, тъй като не изисква предишна тренировка и е възможно да започне с бавно темпо.
Като цяло, ходене за около 20-40 минути и с честота 3 пъти седмично.
Разходката е най-препоръчителният спорт за бременни жени през първия триместър, преди да направите 12-седмичното ултразвуково изследване и да потвърдите, че бременността напредва благоприятно.
Разходките осигуряват множество предимства по време на бременност, тъй като подобряват кръвообращението, предотвратяват подуване на краката, запек, хемороиди и др.
Освен това ходенето е идеалното оправдание да бъдете на открито, да имате момент на прекъсване на връзката или дори да излезете с компания. Трябва да се вземат предвид обаче някои предпазни мерки, като носенето на удобно облекло, носенето на слънцезащитни продукти, носенето на шапка в горещо време и винаги носенето на бутилка вода, за да се поддържа хидратацията.
Плуване или аквааеробика
Упражненията във водата са силно препоръчителни по време на бременност, тъй като поддържането на тялото под вода значително намалява физическото тегло и риска от увреждане. Водата също така предпазва тялото от прегряване, докато жената тренира.
Плуването или други водни дейности подобряват мускулния тонус, кръвообращението, дишането и др. Освен това те помагат много за отпускане, за борба с болки в гърба и за по-добро заспиване през нощта.
В случай на плуване или аквааеробика няма проблем да ги практикувате през втория или третия триместър на бременността. Тези жени ще се чувстват много удобно да плуват във водата, тъй като не е нужно да носят пълното тегло на червата.
Препоръчително е обаче да спрете да ходите на басейн през последните 6 седмици от бременността, тъй като съществува риск от инфекция.
Колоездене
Колоезденето също е подходящо занимание от началото на бременността, тъй като подобрява значително кръвообращението в краката и спомага за поддържане на форма.
Въпреки това, не се препоръчва да карате велосипед от петия или шестия месец на бременността, тъй като е по-трудно да се поддържа баланс с корема и може да претърпи падане.
Една от възможностите за избягване на възможни удари или падания е използването на стационарен велосипед през последните месеци на бременността, но без да се напрягате и с добра вентилация, за да предотвратите прекалено повишаване на температурата на тялото.