Физическата активност не винаги колкото повече, толкова по-добре; Моята диета накуцва
Имаме грозния обичай в това консуматорско общество, в което живеем, че колкото повече материално количество, толкова повече имоти, колкото повече атрибути, толкова повече покупателна способност имаме. Ще ни донесе по-голямо удовлетворение, щастие и не винаги е така.
Имаме грозния навик, че колкото по-красиви, толкова по-привлекателни сме, толкова повече ухажори имате. Ще имате по-голямо самочувствие и на практика няма да имате нужда от баба и това не винаги е така.
Чудите се какво общо има това, по дяволите, с физическата активност? Както при материалните или човешките ресурси, повече не винаги е по-добре. И това твърдение е вярно в областта на физическата активност и спорта. На какво се основаваме, за да оправдаем тази идея? В науката!
За да обясним това, първо трябва да разберем как подобряването на физическата форма или здравословното състояние настъпва с физическите упражнения. Трябва да разберем, че упражненията са атака срещу нашата хомеостаза. (Съвкупност от явления за саморегулация, които водят до поддържане на постоянство в състава и свойствата на вътрешната среда на организма). И че след като се извършат физически упражнения, е необходимо време, за да се позволи на тялото ни да се върне към споменатата хомеостаза, и това също с поредица от адаптации, които при нов стимул, каза, че дисбалансът не се появява отново.
Процес на супер компенсация. Източник: IntegralTrainer
Засега всичко е много хубаво, но какъв е проблемът? че тялото ни ще е склонно да изразходва възможно най-малко ресурси и затова, ако остане твърде много време между сесиите на физическа активност, не се генерират достатъчно адаптации за подобряване на физическата ни форма. Какво би било ключово в това отношение? Изпълнявайте физически упражнения по такъв начин, че да използваме достатъчно време, за да се възстановим от споменатия стимул, но без да оставяме прекалено много време, за да бъдат загубени тези адаптации, които се случват при физически упражнения .
Темата е много по-сложна, отколкото изглежда, тъй като за да се позволи правилна еволюция, е необходимо да се следват правила, наречени принципи на обучение (Bompa, 2007) и едно от тези правила е принципът на оптимизиране на възстановяването на натоварването и в него е Този феномен, който споменахме по-горе, се основава и който се нарича суперкомпенсация.
Пример за силова тренировка с гири. Източник Pixabay
Сега ще ми кажете: Всичко е много хубаво, но какво да направя като заключение? или какво приложение мога да получа за себе си или за близките си? Колко пъти дядо ви, леля ви, братовчед ви, баща ви са били на лекар и пред някакъв здравословен проблем, при който е препоръчително да практикувате физическа активност, лекарят ви е казвал: Разходете се!? А дядо ви с проблем с коляното, затруднения в координацията на походката и множество проблеми на неговата възраст или контекст, които го правят невъзможно да извършва такава дейност.