Физическа активност Значението на храненето Точна информация ON24
Храната и хидратацията имат основно влияние върху отговорния спорт. Д-р Марсело Монтраси, специалист по спортна медицина на Гама група, В него са описани подробно аспекти на храненето, които трябва да се вземат предвид при физически упражнения.
Диетата влияе върху спортните резултати и състава на тялото, тъй като позволява:
- Запазете здравето.
- Увеличете физическата работоспособност.
- Развийте мускулна маса.
- Вземете мощност.
- Насърчаване на възстановяването.
В рамките на необходимите хранителни вещества правим разлика между макронутриенти и микроелементи .
Макронутриенти, защо се нуждаем от тях и къде ги намираме:
- Хидрокарбонати: Основен източник на енергия. Намираме ги в зърнени култури, бобови растения, плодове и зеленчуци.
- Протеини: Синтезирайте и възстановете тъканите. Източници: месо, яйца, риба, млечни продукти.
- Мазнини: Източник на енергия. Присъства в: растителни масла, маслини, сушени плодове.
Микроелементи основни неща и техните основни функции:
- Калций: Контракция на мускула. Източници: млечни продукти и производни, плодове и зеленчуци.
- Желязо: Транспорт на кислород. Източник: Червено месо, бобови растения, яйце, черен дроб.
- Натрий: Воден баланс.
- Калий: Елиминиране на токсините и транспортиране на нервните импулси. Източник: плодове и зеленчуци.
- Магнезий: Релаксатор за тяло par excellence. Източник: плодове и зеленчуци.