Физическа активност след раждане Готово ли е тялото ви BabyCenter
В тази статия
- Кога мога да започна да тренирам след раждането?
- Как да започна и какви упражнения са най-подходящи за новородените майки?
- Трябва ли да вземам предпазни мерки, за да избегна увреждане на коремните си мускули?
- Ще повлияят ли упражненията върху способността ми да кърмя?
- Има ли някакви физически признаци, че много скоро тренирам много?
- Кой е най-добрият начин да отслабнете след раждането?
Кога мога да започна да тренирам след раждането?
Препоръката на Американския колеж по акушерство и гинекология (ACOG за неговото съкращение на английски) е, че можете постепенно да възобновите упражненията веднага щом Вашият лекар или акушерка го разрешат. И разбира се, ако ви се иска да го направите.
Вашият лекар може да ви посъветва да изчакате шестата седмица след раждането, за да видите как сте първи.
Като цяло, ако сте тренирали през цялата си бременност и сте имали нормално вагинално раждане, можете лесно да изпълнявате леки упражнения (като ходене, модифицирани лицеви опори или лицеви опори и разтягане) няколко дни след раждането. стига да нямате болка.
Само внимавайте да не тренирате прекалено строго. Ако не сте били активни по време на бременност или сте тренирали по-малко с напредването на седмиците, консултирайте се с Вашия лекар или акушерка, преди да тренирате отново.
Как да започна и какви упражнения са най-подходящи за новородените майки?
Започнете с аеробни упражнения с ниско въздействие, като бавни до умерени разходки. Докато възстановите силите си, можете да удължите маршрута на разходките или да увеличите техния брой.
Ако сте имали цезарово сечение, първо говорете с Вашия лекар. Не очаквайте скоро да възобновите упражненията си, тъй като ще трябва да изчакате, докато се възстановите от операцията.
Разрезът от цезарово сечение отнема поне няколко седмици, за да се излекува. И след това ще трябва да изчакате известно време, преди да започнете да тренирате. Препоръчително е обаче да се разхождате бавно, защото това помага за възстановяване и помага за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци и други усложнения.
Ако искате да отидете на тренировъчен клас, опитайте се да намерите такъв, който се преподава от специалист по следродилни упражнения, или вземете клас с малко въздействие, който се фокусира върху тонизирането и разтягането. Много фитнес центрове, фитнес зали и места за йога предлагат упражнения за нови майки.
Трябва ли да вземам предпазни мерки, за да избегна увреждане на коремните си мускули?
Повечето жени развиват отделяне на мускулите на корема, тъй като коремът се разширява по време на бременност и раждане. Това състояние се нарича diastasis recti abdominis или коремно отделяне.
Това отделяне на мускулите може или не може да се затвори напълно след раждането. Въпреки че в повечето случаи това не създава никакви проблеми в краткосрочен или дългосрочен план.