Физическа активност при лекари и пациенти с хипертония

Най-добрите упражнения са тези от аеробния тип, които са тези, които принуждават тялото да консумира много кислород (плуване, ходене, бягане, колоездене). За заседнал човек е полезна всяка дейност, колкото и умерена да изглежда. Разбира се, степента на търсене, продължителността и видът дейност трябва да бъдат съобразени с характеристиките на всеки човек. Затова идеалното е да получите персонализиран съвет от квалифициран личен треньор

Защо трябва да тренирам?

Упражненията са добър начин да запазите кръвното си налягане от високо. Физическата активност премахва наднорменото тегло, укрепва сърцето, разширява артериите и намалява хипертонията

Колко упражнения трябва да правя?

Ако сте заседнал човек, започнете с ходене с добро темпо, кратки сесии от около 20 минути, за да се увеличавате постепенно до 60 минути. Определеното време за тренировка (например 20 минути) може да бъде разделено на няколко по-кратки ежедневни сесии, стига да са поне 10 минути всяка.

Колко дни в седмицата трябва да се занимавам с физическа активност?

Хипертоникът трябва да прави не по-малко от 3 седмични сесии. Идеалното е между 3 и 7 сесии седмично.

При тези хора, които никога не са се занимавали с физическа активност, е особено важно да се извърши предварителен медицински преглед, да бъдете добре посъветвани и да бъдете насочвани от личен треньор поне в началото на тренировъчната програма.

С каква интензивност трябва да тренирам?

Интензивността на физическа активност може да бъде измерена чрез контролиране на пулса. Диапазонът на пулсациите при упражнения, които подобряват цифрите на кръвното налягане при хипертоник, е между 45 и 75% от максималния пулс. Използване на пулсомер
това е най-добрият вариант за контрол на сърдечната честота.

Той може също да се изчисли (оцени) косвено със следната формула:

Пулс = (Максимален сърдечен ритъм - почиващ HR) x% усилие, при което искате да тренирате + почиващ HR