Физическа активност или дефицит на диета за отслабване Личен треньор и фитнес блогър
В рецензията на Thomas et al. 2012 анализира причините за неефективност при загуба на тегло, когато упражнението е предварително дефинирано с определена доза или когато резултатът е по-слаб от очакваното. На теория можем да постигнем дефицита чрез увеличаване на разходите или намаляване на приема или и двете. Традиционно за тази цел се използва упражнение, изглежда, че това е най-лесният начин за постигане на дефицита; и обикновено сме склонни да надценяваме тези разходи или да обръщаме твърде много внимание на носимите устройства, които все още са приблизителни. Не критикувам използването на тези устройства, те са прекрасни за някакъв контрол, данни за дейността, те служат като мотивация ....
Един от факторите е, че приемът се увеличава и дефицитът, причинен от разходите за упражнения, се намалява или напълно се компенсира; и най-лошото от всичко е, че погълнатото в крайна сметка се подценява. Ще ви дам супер често срещан пример: човек разочарован, защото не отслабва, както би искал, той върви по-бавно; Немотивирана, защото се съобразява, но не дава резултати и е забравила да добави към дневния калориен прием допълнителното леко сладко, кетчуп, обезмаслено какао, 300 мл мляко повече, отколкото приема с 4-те си кафета ... малки екстри които добавят значителна сума за влизане в поддръжка. Това е една от причините макро-базираните диети да успеят, там трябва да преброите всички тези екстри и след това да започнете да сте наясно как влияят те или просто да можете да коригирате нещата и да постигнете резултати, без да постигнете разочарование.
Някои изследвания показват, че затлъстяването е свързано с лоша оценка на калориите, тоест те мислят, че ядат много по-малко от това, което ядат; дори подценяване на 200-300% от приема и надценяване на енергийните разходи на изпълненото упражнение xD 300-400%.
Любопитното е, че приемът има тенденция да се увеличава повече, колкото по-голямо е количеството на изпълняваните кардио упражнения, затова съм верен любител на „не правете кардио, освен ако не е наистина необходимо, защото това ви харесва или защото наистина включва тренировка за съпротива като такава ".