Фитнесът и менструацията влияят на тренировките ви

Менструацията е част от живота на жената, а заедно с това и от нейното обучение. Знаете ли как да адаптирате рутината си към нея, така че да не се отрази на представянето ви? Спортистката Елена Кордеро Карвахал ни го обяснява.

Идва всеки месец, но никога не свиквате. Сега, когато менструация престава да бъде тема табу в света на спорта, жените все повече изискват повече информация за това как периодът засяга техния живот, а също и обучението им.

Поради тази причина от Fitness19 Retiro спортистката Елена Кордеро Карвахал ни обяснява какво се случва във всеки етап от цикъла, за да извлечем максимума от всеки от тях. Обучението трябва да вземе това предвид, не може да бъде същото, ако сте мъж или жена, както обясняваме тук, именно поради тези фази.

Фоликуларна фаза

Фоликуларната фаза започва непосредствено след менструация и в нея настъпват следните физиологични промени:

По-добра толерантност към въглехидратите.

Това се дължи на повишена чувствителност към инсулин.

По-малко изгаряне на мазнини.

Тялото дава приоритет на използването на гликоген като енергиен субстрат и следователно използва по-малко мазнини.

Намален метаболизъм.

Най-ниската си точка достига седмица преди овулацията.

Силова тренировка.

Това е моментът, в който жените могат да напредват по-бързо в придобиването на сила.

Високо интензивност.

Тъй като във фоликуларната фаза тялото по-лесно използва гликоген за гориво, трябва да се програмират по-интензивни тренировки (HIIT), по-зависими от гликогена. Това също така позволява да се противодейства на метаболитния спад, който настъпва през тези седмици.

Овулаторна фаза

Това е централната фаза на периода. Яйцеклетката пътува до матката в очакване на оплождането:

Намален апетит.

Проучванията показват по-нисък калориен прием през тези дни при много видове. Някои експерти предполагат, че причината е да се попречи на жената да мисли прекалено много за храна във фертилната си фаза и повече за потомство. Страхотно нали?