Фитнес зала за мъже Повишена мускулна маса

Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

Мускулната маса е ценна стока и трудно се постига в големи количества. Когато тренираме и набираме обем, има обща комбинация от мускулна маса, но също така и вода и мазнини.

В тази статия ще намерите:

Хранене за натрупване на мускулна маса

Как да качите мускулна маса?

Рутина на обема за междинни продукти

Препоръчителни добавки

повишена

Хранене за натрупване на мускулна маса

Първата стъпка към натрупване на мускулна маса несъмнено се крие в диетата. Балансираната диета осигурява всички необходими хранителни вещества за натрупване на мускули и не е необходимо да прибягвате до типичната диета от ориз и пиле през целия ден, това е уважаван вариант, но много неефективен в дългосрочен план.

Трябва да структурираме храната по хранителна стойност, т.е. макронутриенти: HC, протеини и мазнини.

Най-основното нещо за натрупване на мускулна маса е да се осигурят 2-2,5 g протеин на телесно kg, 2 g HC на телесно kg и 1 g мазнини на телесно kg. В интернет има различни приложения за преброяване на храната, която между другото винаги се претегля на сухо.