Фитнес у дома Смеете ли да предизвикате дъските
Хайде приятели, качете се с тези тамбури! В Брокерската борса предложихме да ни мразите малко за провокиране на връзки на връзки, и в мускули Какво ти не знаеше какво имаш (дори някои анатоми казват, че не съществуват). Със сигурност всички тези усилия си заслужават, когато видите, че вашият талията започва да се свива и че след тънък слой мазнина-лорза те започват да се появяват някои желани бучки, Вашият корем! Искаме да ви предизвикаме да направите няколко чинии!
Дъската или желязото е упражнение за изометрично свиване, използвано за подобряване и укрепване нашата коремни мускули, долната част на тялото, раменете и преди всичко сърцевината". Използва се като основно упражнение в различни модалности като фитнес, пилатес, бойни изкуства и др.
Съображения, които да се вземат предвид.
- Когато правите упражненията, кривината на гръбната област не трябва да се огъва прекомерно и ние трябва да поддържаме a добра стойка на шийката на матката (без напрежение). За целта няма да свиваме рамене и да бутаме земята с лакти.
- Необходимо е това цялото тяло е свито, изцяло изпънати крака (поддържащи пръстите на краката), коремната област колкото се може повече свива (опитвайки се да накара пъпа да се присъедини към гърба), контролирайте бедрата, така че да не пада към земята и поддържайте доброто разположение на раменете.
- За начинаещи най-добре би било да подкрепите предмишници на земята, Ами ще има време по-късно когато сме усвоили позицията само да поддържаме ръцете.
- За да направите упражнението у дома, достатъчно е да имате одеяло, постелка или постелка които ще ни служат като подкрепа за. Препоръчително е да правите упражнения пред огледалото, за да контролирате стойката си.
- Що се отнася до времето на всяко упражнение, можете започнете за 15-20 секунди, и идеалното би било да задържите около 30 секунди приблизително.
Как да направим упражненията по-лесни или по-трудни?
Упражнението може да бъде улеснено помагам ви с точки за подкрепа. Можете да поддържате едно коляно, и двете, да поддържате предмишниците. Когато позата бъде усвоена и времето ще се увеличи още 5 секунди.