Фитнес у дома ефективно отслабване, без да ходите на фитнес

Основната разлика между ученето у дома и тренировките във фитнеса е, че те обикновено използват собственото си тегло. Например упражнения като лицеви опори, стрес, дълбоки клекове, преса и т.н. Разбира се, ако у дома има минимално оборудване - гири, гири и т.н., комплексът от упражнения може да бъде направен много по-разнообразен. Помислете за възможността за пълна липса на инвентар.

ефективно

Преди да започнете каквато и да е тренировка, е необходима загрявка. Препоръчително е да започнете отгоре и да слезете надолу, като месете всички крайници, стави. Запомнете простото правило: доброто обучение без тренировка е по-добро от доброто обучение без обучение!

Комплексът може да се състои от следните упражнения:

1. Лицеви опори

Идеален за тренировка на гърдите, раменния пояс, трицепсите. В зависимост от конфигурацията на ръцете и краката, натоварването на различните мускули ще варира. Например, колкото по-тясна е конфигурацията на ръката, толкова по-голямо е натоварването на трицепса. Ако натиснете нагоре с широк хват, по-голямата част от товара ще отиде за гръдните мускули.

2. клекове

Развиват се мускулите на бедрото и седалището. И те също така осигуряват цялостно увеличение на показателите за сила. Правейки клякане, основните мускули се укрепват и стабилността на коленните стави също се повишава. Можете да правите различни варианти на клекове: на един крак, сумо.