Фитнес Сбогом на мазнините; GDLFASHION
Научете тайните, за да ускорите метаболизма си и бъдете толкова адски слаби, на които всички завиждат.
Всички познаваме хора с бърз метаболизъм. (Те са тези, които могат да ядат всичко, едва ли някога се упражняват и така или иначе са винаги слаби). Да, и аз ги мразя, но има много неща, които могат да се направят, за да изглеждат като тях и да ускорят процесите на собственото ви тяло.
Вашият метаболизъм се измерва с базалния ви метаболизъм (bmr), който се определя като броя на калориите, необходими на тялото ви за 24-часов период. Мускулите изгарят много повече калории от мазнините и следователно спортистите изискват много повече калории от средните 2500.
Начинът, по който тренирате, ядете и почивате, оказва значително влияние върху количеството калории, които тялото ви изгаря. Вземете всичко това под внимание, за да постигнете метаболизъм на състезателен кон и издутините (чисти мускули, а не мазнини), които водят до това.
Почивайте след провеждане на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Опитайте се да тренирате три пъти седмично.
Повдигане на щанга отпред: 10 повторения, 3 серии
Усукване с гиря: 45 секунди повторения, 3 серии
Елиптична бягаща пътека: 60 секунди (HIIT) повторения за 10 минути
Преса с дъмбели: 10 повторения, 3 серии
Ред на наклон: 10 повторения, 3 серии
Бягаща пътека: 60 секунди (HIIT) повторения за 10 минути
Швейцарска топка на гърдите и разтягане в долната част на гърба: 15 повторения, 3 серии
Свръхразширения на швейцарска топка: 15 повторения, 3 сета
Гребец: 60 секунди (HIIT) повторения за 10 минути
