Фитнес процедури, за да влезете във форма у дома; Бъди позитивен
Отегчени ли сте във вашата карантина и вече не знаете какво да правите? Влияе ли почивката на вашето физическо състояние? Ако искате да възстановите мускулите си и да сте във форма отново, и да се грижите за себе си, за да бъдете добре, препоръчвам ви да не пропускате фитнес програми и приложения за упражнения какво ти нося днес!
Днес, с голямото количество ресурси, които интернет ни предоставя безплатно, е невъзможно да не разполагаме с цялата необходима информация. Проблемът е, че имаме толкова много информация, че много пъти се инфоксираме и в крайна сметка се срутваме с опции, което води до това, че в крайна сметка правим малко или съвсем нищо.
И е нормално, защото разсейване (като Instagram емисия или видео игри) може да бъде много по-интересно от това да ни накарате да работим или да упражняваме, въпреки че това е тема, която може да се използва за друга статия (дори за няколко книги).
Най-доброто нещо, което мога да направя за вас днес, е да ви предоставя качествена информация с общи принципи и примерни класове, така че поддържайте форма, без да излизате от дома, но добре информиран.
Първо, топлина
Има много случаи на хора, които са започнали да правят свои собствени упражнения у дома, без никакъв контрол, и са се оказали ранени.
Изглежда нелогично и дори комично, че можем да се нараним, като работим, без да напускаме дома. Това създава усещането, че упражненията, които можем да правим у дома, няма да бъдат интензивни, тъй като нямаме личен треньор, който да ни поставя на въдицата. Въобще не.
Реалността е, че невежеството е най-големият враг на здравето.
Не трябва да насилвате тялото си отвъд неговите граници, или то ще реагира, като отстъпи и се счупи, причинявайки наранявания, които ще деактивират една или повече части от тялото ви, които сте упражнявали. Това е напълно контрапродуктивно и ще искате да го избегнете.
Един от най-добрите начини да го направите е започнете тренировъчните си сесии (без значение какъв тип обучение е) с малко затопляне. Загрявката ще ви позволи да поставите тялото си в състояние да спортува и ще го смаже, за да предотврати възможни наранявания, които биха се появили в студа.
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да загреете онези зони на тялото, които ще използваме най-много, макар че ако искате да сте сигурни, че затопляте цялото си тяло, препоръчвам да направите сесия с ниска интензивност, която повишава телесната температура . Това може да бъде бягане, бързо каране, каране на стационарно колело или дори нагоре и надолу по стълбите.
Преди всичко не се насилвайте по време на загрявката. Позволете на тялото да свикне с вашия ритъм, вижте със скорост, която е много удобна за вас, дори ако изглежда малко. По-добре го направете малко упражнения и добро толкова много и лошо, и че по-късно не можете да направите нищо, както вече ви казах.
Ето защо, ако искате да започнете добре, препоръчвам ви да следвате поне първите 15 минути от това видео
Когато тялото ви вече е затоплено (някои хора имат достатъчно с 5 минути, други се нуждаят от 30 или повече), можете да започнете да правите поредицата си тонизиращи упражнения. Ако обаче вашата претенция е да отслабнете, сърдечно-съдовите упражнения, които сте направили точно сега, трябва да продължите да правите. Ще ви дам още алтернативи, за да не бъде еднообразно и скучно.
Упражнения за отслабване
Ако вашето намерение е да отслабнете с вашите упражнения и да работите напълно на мускулите си, препоръчвам ви да продължите със сърдечно-съдовата работа.
Тук включвам две опции. Първият е предназначен за млади хора, а вторият за възрастни хора