5 ЗАБРАНЕНИ ХРАНИ ЗА КАРИСТАТА - Evoluci; н
5 ЗАБРАНЕНИ ХРАНИ ЗА КАРИСТАТА
Ние знаем жертвата което представлява отслабване, но преди всичко поддържането му.
Но кой може да устои на вкусен чийзбургер, пица на пара или вкусен шоколадов сладолед?
Яйцето, колкото и лошо да изглежда?
От няколко десетилетия яйцето се счита за обявен враг на диетите срещу холестерола,
тъй като съдържа приблизително 214 mg от тази мазнина, въпреки че хората не знаят, че тя осигурява и фосфолипиди, които забавят усвояването му,
следователно, според Института за изследвания на яйцата, той има малък ефект върху нивото на холестерола в кръвта, ако се консумира умерено.
5 ЗАБРАНЕНИ ХРАНИ ЗА КАРИСТАТА
Поради високата си хранителна стойност здравият човек може да яде между 4 и 7 яйца седмично в рамките на здравословна диета.
Едно от най-големите му предимства е голямото количество протеини, които има, които са с високо качество,
те лесно се усвояват и имат висока биологична стойност, освен че задоволяват по-рано апетита,
какво прави индивида по-малко гладен през целия ден.
Омлет за закуска
От 72 калории в едно яйце, белтъците съдържат само 16, така че е препоръчително да го приготвите топло,
пържени в ниско съдържание на мазнини или в омлет, смесвайки 3 белтъка за всеки жълтък и го обогатявайки със зеленчуци.
И вместо със сирене, подправете го със сосове или билки, така че наистина да е вариант за отслабване.
Пица, дори ако сте на диета!
Домашните пици са лесно и популярно ястие за приготвяне и могат да бъдат по-здравословни
и имат по-малко калории в зависимост от съставките, които сте избрали за приготвянето му.
Основата за пица съдържа предимно сложни въглехидрати (като хляб, ориз, тестени изделия, бобови растения и картофи),
Поради това е удобно да се използва пълнозърнесто брашно за направата им, за да се осигури необходимия прием на фибри.
И за да бъдете наистина диетични, добавете и кайма постно месо, риба (като риба тон във вода), шунка, пилешко или пуешко месо в студени разфасовки и компактни постни сирена (по-малко от 6% мазнини).
Тези съставки от животински произход осигуряват качествени протеини в достатъчни количества.
Можете също да добавите зеленчуци: артишок, домат, лук, броколи, черен пипер или гъби, маслини и др.
и ги подправете с доматен сос без пържене, като по този начин осигурите необходимия запас от фибри, витамини и минерали.
Трябва да се отбележи, че за да бъде част от балансираната диета, не трябва да се превръща в ежедневното ястие,