Фитнес Присъединете се към успешната рутинна програма за сладолед за начинаещи

Мощната и успешна фитнес програма, разработена от Джейсън Блаха, е идеална за ефективно отслабване, трупане на сила и изграждане на мускулна маса. Научете всичко за рутината за сладолед, която революционизира света на фитнеса.

присъединете

Ако току-що сте се присъединили към фитнеса и/или сте решили да тренирате от нулата и нямате много идея откъде да започнете, не се колебайте, Тренировката за начинаещи със сладолед ще бъде вашата перфектна рутина за отслабване, тон и дефинирайте бързо и лесно. За първи път ще свалите килограми със „сладолед“!

Джейсън Блаха се е развил план за обучение за начинаещи който е влязъл във фитнес вселената през входната врата. Неговите последователи го обичат и виждат резултати бързо с тази рутина, която не изисква напреднали упражнения.

Рутината 5x5 за сладолед, създадена от Blaha Той е предназначен за начинаещи, същият е за жените, както и за мъжете, и е цял или цял. Ще трябва да тренирате само 3 дни в седмицата и ще ви трябват в оригиналната рутина: тежести, ластици и EZ лента. Но ако искате да го направите у дома в лека версия, няколко гири ще са достатъчни.

Протоколът Blaha той ще бъде конфигуриран както следва:

  1. ДЕН 1: Упражнение A
  2. ДЕН 2: Почивка
  3. ДЕН 3: Рутина Б
  4. ДЕН 4: Почивка
  5. ДЕН 5: Рутинна програма А
  6. 6 и 7 ДНИ: Почивка

  1. ДЕН 1: Упражнение B
  2. ДЕН 2: Почивка
  3. ДЕН 3: Рутинна програма А
  4. ДЕН 4: Почивка
  5. ДЕН 5: Рутинни Б
  6. ДНИ 6 И 7: Почивка

Как би упражнението рутина A?

Рутинни упражнения А

  • Клек (5 сета и 5 повторения)
  • Плоска лежанка (5x5)
  • Хоризонтален ред на щанга (5x5)
  • Вдигане на рамене с щанга (3x8)
  • Трицепс френска преса (3x8)
  • Увиване на бицепс с щанга (3x8)
  • Лумбални свръхразширения (2x10)
  • Свиване на висока ролка (3x10)