Фитнес Искате ли да бъдете в топ форма? Само 15 минути на ден кардио вкъщи
ПРАВЕТЕ СПОРТ БЕЗ ПЛАЩАНЕ ЗА ФИЛТЕММА
Само с четвърт час на ден не само ще накарате сърцето си да работи и да подобрите фитнеса си, но и ще ускори метаболизма ви и ще изгори мазнините през целия ден
то е публичен домейн че за да бъдем наистина във форма е необходимо да изпълняваме сърдечно-съдови упражнения, които стартират сърцето ни. Друго нещо е просто желанието да имате добър физически вид, за което би могло да е достатъчно да изпълнявате силови упражнения, като тежести. Сега, ако наистина искаме да бъдем във форма, тоест да не ахнаме, че трябва да тичаме на няколко метра зад автобуса или да пристигнем без дъх, след като се изкачим по някакви стълби, или просто да се съобразим с минималното упражнение, което СЗО разбира че трябва да правим За да сме в добро здраве, трябва да изпълняваме поне 150 минути на седмица на леки аеробни упражнения или 120 интензивни. Необходимо е сърцето да работи и това ще бъде постигнато само ако изпълняваме сърдечно-съдови упражнения.
Имаме няколко възможности: да избягате, да карате колело или да плувате, за което наистина се нуждаем от време и много пъти не разполагаме с него, или да изпълним масата за упражнения, която предлагаме по-долу.
Само с 15 минути на ден вие не само ще накарате сърцето си да работи и да подобрите своето физическа форма, Вместо това ще ускори метаболизма ви и ще изгори мазнините през целия ден, ще намали талията ви и ще ви помогне да премахнете излишните мазнини и любовните дръжки.
Планът
Планиране и време: пет дни в седмицата. 15 минути дневно.
Ние ще изпълним три сесии от по пет минути. Не почивате между упражненията от всяка серия, изпълнявате тази и почивате само една минута между всяка една от тях.
Шведски скок
Това упражнение, което в началото може да изглежда глупаво, е идеално за затопляне и подготовка на тялото ни да започне ускори сърцето ни.
Екзекуция: Стоейки, с ръце в страни от тялото, ние скачаме нагоре, без да се движим от мястото и докато отваряме краката си в скока, вдигаме ръце, за да докоснем дланите на ръцете над главата. Редуваме и спускаме ръцете си в изходна позиция, докато скачаме всеки път, когато изпълняваме това движение.
Повторения:
Основно ниво: Изпълнявайте упражнението за 20 секунди.
Средно ниво: Упражнявайте за 40 секунди.
Разширено ниво: Продължавайте да изпълнявате скокове за една минута.
Трик: Докато влезете във форма, ускорете упражнението и изпълнявайте скоковете по-бързо.
Прескачане отпред
С това упражнение увеличаваме ускорението на сърцето си и го прецизираме по ниво на интензивност.