Фитнес Гребане, стъпало, спининг и други машини за правене на кардио, без да излизате от дома
Преди да не може да напусне дома от седмици, много хора са се възползвали от задържането, за да открият ползите от редовното правене на сърдечно-съдови упражнения и големия брой съчетания от този тип, които могат да бъдат разработени, без да излизате от дома.
Например, не е нужно да имате твърде голямо пространство или твърде сложно оборудване, за да настроите своя собствена сесия за хийт (интервал с висока интензивност), като следвате видеоклип. И същото важи за фитбокса, боевете по тялото, крос тренировките. 50 минути упражнения и два квадратни метра са достатъчни, за да се изпотите като пиле и да се почувствате изтощени, но и изключително доволни и се радвам, че сте положили усилия да поддържате здравословен начин на живот.
Обикновено лекарите препоръчват да се правят около 150 минути кардио всяка седмица, разделени на 30-45 минутни сесии три до пет пъти седмично. Ключът е винаги един и същ, правете упражнения, които карат сърцето да работи със 75% от капацитета си, така че сърдечната честота да е бърза и да не напускате аеробната зона, а да можете да я поддържате през цялата сесия. Това темпо и тази честота са това, което ще ви позволи например да отслабнете по-бързо. Особено в комбинация с добра диета и силови сесии.
Но въпреки че малко е достатъчно, за да настроите домашни кардио сесии, Има голямо разнообразие от машини, които могат да ви помогнат да направите тези процедури по-интензивни и по-забавни, дори да постигнете, че те приличат на спорта, който можете да правите на открито. Това са бягащата пътека, елипсовидният, стационарният и въртящият се велосипед, степерът, гребната машина. Има много и много разнообразни алтернативи, така че трябва да се вземат предвид няколко фактора, преди да изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди и ограничения. Това са някои от тях.
- ПРОСТРАНСТВО. Всички сме мечтали да създадем собствена фитнес зала у дома. Всъщност, по време на затварянето много от нас имаха тази мечта и тази нужда почти всеки ден. Но едно е да мечтаете, а друго е да имате необходимото пространство, за да можете постоянно да инсталирате хълмове като бягаща пътека или гребло.
И да, има сгъваеми, но те все още са обемисти за съхранение в килер или под леглото. Така че, преди да се качите горе и да си купите кардио машина, помислете за връзката между броя часове, които ще го използвате на месец, и пространството, което ще заема. Компенсира ли ви? Коя от различните опции ви подхожда най-добре?
- БЮДЖЕТ. Ценовият диапазон на този списък с кардио машини варира между 60 и 300. Очевидно е, че при по-висока цена, по-големи ползи и по-изтънченост както в машината, така и във вида на упражнението, което можете да правите. Но както в предишната точка, помислете за връзката между броя часове, които ще отделите, и парите, които ще похарчите. Ако това ще бъде много случайна употреба, може да не ви е интересно да инвестирате в много скъпо устройство. По-добре опитайте евтин и след това преминете към следващото ниво. Или се присъединете към фитнес зала, която ви хваща близо до дома и вижте дали надвишавате бариерата на втория месец.
-ВЪЗДЕЙСТВИЕ. Очевидно не всички упражнения са еднакво подходящи за всички хора, всички възрасти или всички физически форми. Някои от тези машини имат по-високо ниво на удар от други. Този на бягащата пътека например е висок, ако го използвате за бягане, но не и ако ходите по него, дори и да е повдигнат. Гребането или елиптичното, от друга страна, са много завършени упражнения, без да е необходимо да се излагате на толкова голямо въздействие.
- ПРЕФЕРЕНЦИИ. В идеалния случай, когато се впускате в рутина, която ще трябва да правите между три и пет дни в седмицата, е да залагате на разнообразие, за да избегнете скуката и в крайна сметка да я напуснете преди края на първия месец. Така че, ако ще закупите една машина и ще я използвате почти ежедневно, опитайте се да направите този вид упражнения страстни за вас. Какво обичаш да тичаш? лентата Какво ще ви даде да въртите педалите в ритъма на музиката? въртящ се велосипед.
- КАЛОРИИ. Ако това, от което сте най-обсебени, е количеството калории, което можете да изгорите за сесия от около 50 минути или час, също има разлики между някои устройства и други. В този смисъл въртящата машина е тази, която ви изстисква най-много, тъй като ви позволява да изгорите около 400 калории за една сесия, последвана от гребната машина, способна да елиминира малко над 300 калории от тялото си, като мобилизира 80% от мускулни групи, следвани отблизо от бягащата пътека.
Въз основа на тези препоръки това са някои от кардио машините, които можете да закупите на Amazon и които всъщност са сред най-продаваните в тази категория в гиганта за електронна търговия.