Фитнес диета овесени ядки
Днес ще се срещнем голям наш съюзник във фитнес диетата, овесени ядки. Но преди това, трябва да говорим за диетични фибри, Основен компонент в повечето фитнес диети, фибрите са ядливата част на растенията или аналогичните въглехидрати, които са устойчиви на храносмилане и усвояване в тънките черва на човешкото същество с пълна или частична ферментация в него. Източниците на фибри включват плодове, зеленчуци, зърнени храни и пълнозърнести храни и бобови растения. Мога разделете влакното на две големи групи в зависимост от това как се разтварят във вода: разтворими фибри и неразтворими фибри. Овесените ядки предлагат и двата вида. Разтворимите фибри служат за понижаване нивата на холестерола и глюкозата, а неразтворимите фибри помагат за придвижването на храната през храносмилателния тракт, намаляващ запек и подуване на корема.
В повечето фитнес диети диетичните фибри са ядливата част от растенията или аналогичните въглехидрати, които са устойчиви на храносмилане и усвояване в тънките черва.
Защото е чудесен източник на основни протеини в спортната практика. Протеини в овеса имат 6 от 8-те аминокиселини, необходими на човешкото тяло за създаване на хормони и регенериране на тъканите. Подчертавайки високото му количество метионин. Овесът осигурява 12 g протеин на 100 g.
Какво още, съдържа много други полезни хранителни вещества за здравето:
- Въглехидрати: тези с овес Те се усвояват бавно, като по този начин поддържат нивата на глюкоза стабилни и избягват хипогликемия. На всеки 100 гр. Овес те осигуряват 60 гр. Въглехидрати и 6 гр. Фибри.
- Липиди: притежават ненаситени мазнини, по-лесни за усвояване, предимно есенциалната киселина линолова или омега-6 (за да научите повече, отидете в статията: мастни киселини). Овесът осигурява 7,1 гр на 100 гр.
- Витамини и минерали: той ли е зърнени култури, които осигуряват повече микроелементи, витамини Е, В1, В2, В3 и В6, плюс калций, цинк, фосфор, магнезий, мед, натрий и калий в големи количества.