Фитнес Десет впечатляващи упражнения за тренировка за отслабване на плажа
Възползвайки се от факта, че повечето започват да се радват на заслужена почивка, представяме маса за упражнения, която можем да правим, докато прекарваме деня на плажа
За да поддържате форма е от съществено значение да се поддържа тренировъчна рутина Целогодишно, постоянството и редовността е ключът към постигането на определено тяло и добра форма. Ето защо трябва да се опитаме да избегнем наранявания, които преди всичко други съображения прекъсват нашите планове за обучение, принуждавайки възстановяването ни да започне отново от по-ниско място, от което бяхме стигнали. Трябва да прилагаме една и съща философия на обучение винаги и по план за постоянно обучение през цялата година, независимо от времето, настроението или натоварването. Или ако сме у дома, на пътуване или на почивка.
По тази причина и възползвайки се от факта, че мнозинството започва да се радва на заслужено почивни дни представяме маса за упражнения, която можем да правим, докато прекарваме деня на плажа.
Аеробни упражнения
Можем да допълним масата за упражнения, която предлагаме по-долу, с разходки по плажа или упражнения по време на бягане. Ако решите да ходите, правете го поне час и с бързи темпове. Ако предпочитате да бягате и фитнесът ви го позволява, възползвайте се от по-твърдия, мокър пясък за серии или интервали. След като загреете до джогинга за 3-4 минути, започнете да бягате с редуване една минута бързо, една минута бавно. Така че, докато не завършите 10-минутни интервали. Ако пуснете го направете маратонки не бос.
Упражнения за абс
Те са упражнения, които можем да правим, докато лежим на пясъка, така че няма да ви откраднат времето. В тази рутина ще се опитаме да прогресираме, достигайки границата на неуспех във всяко упражнение за корема, т.е. докато не можем повече, всеки според нивото си.
Вдигане на крака
Легнали по гръб, отпуснете ръцете си върху пясъка отстрани на тялото и повдигнете краката на няколко сантиметра от земята. В това положение повдигайте и спускайте краката си с кратко, продължително движение, докато коремите ви изгорят.
Крънч
Лежейки в същото положение, нагоре, с ръце зад врата, повдигнете главата и горната част на гърдите с кратки, но непрекъснати движения, докато, както при предишното упражнение, забележите, че горните коремни мускули изгарят.