Фитнес 7-минутният план за упражнения, който революционизира; фитнес
Най-хубавото е, че не се нуждаете от нищо друго освен от тялото си, стол, който може да поддържа теглото ви и, разбира се, мотивация
Фитнес експертът Крис Джордан от Флоридския институт за човешко представяне се зае да намери решението до заседнал начин на живот на офис служителите и мениджърите развенчават най-коварния си аргумент: липса на време. Вписването на тренировка във вашето ежедневие може да бъде предизвикателство, затова той измисли план с висока интензивност, за да влезе във форма само за седем минути актуална. Да, добре сте прочели, не се шегувам: само седем минути.
Неговите изследвания, публикувани заедно Брет клика в списанието „Американски колеж по спортни лекарства Здраве и фитнес“ той се превърна в един от големите успехи на уелнес гурутата, които се влюбиха в ефективността на програмата. Не без противоречия или скептици, участващи, популярност от седемминутната тренировка е достигнала неподозирани висоти.
Най-хубавото е, че не се нуждаете от нищо, освен от тялото и стол които могат да поддържат теглото ви. Въпреки че мотивацията също е важна. Просто трябва да се посветите 30 секунди на всеки от 12 упражнения и почивайте около 10 между тях. Поръчката не трябва да се променя, тъй като е проектиран да тонизира противоположните мускули и да редува различни сърдечни честоти.
- Скокове.
- Клякам, облегнат на стената.
- Лицеви опори на пода.
- коремни мускули.
- Качете се и слезете на един стол.
- Клякам без стена.
- Трицепс, поддържащ ръцете на стол.
- Желязо.
- Алтернативно повдигане на коляното.
- Напади (изпадане).
- Лицеви опори с ротации.
- Странична дъска.
Интересът към този революционен метод е такъв, че редакторите на „Business Insider“ решиха да тестват плана на собствено месо. Ерик Бродвин, който признава, че в началото се е съмнявал в неговата ефективност, следва обучението от една година: „Първите четири упражнения бяха толкова лесни, че започнах да мисля, че славата на плана това не беше нищо повече от самореклама".
Готови ли сте да свършите необходимата работа? Тъй като упражненията, последвани от няколко дни без движение на мускул, са безполезни
След като обаче достигна номер осем ( плочи или „дъски“) забеляза, че той започва да се задъхва. За да ги изпълните, трябва да легнете на пода с лице надолу, да се подпрете на предмишниците, като оформите ъгъл близо до 90 градуса и оставите гърба изправен. Това е упражнение, което изисква много коремни усилия за поддържане на стойка.