Фитнес 4-минутната тренировка, която наистина ви помага да отслабнете

и без да си дава сметка

Серджо Бертолучи и екипът на Xtreme 21 преподават какво може да бъде ключът към бързото и с малко усилия тялото

Идва лятото и идеята за подобряване на тяло да изглеждаш добре на плажа не излиза от главата. Все още сме навреме, за да започнем „операционно бикини“ и започнете летния период с един вид скандал, но как?

която

Няма да ви заблуждаваме, това е обучение изтощително. Но има и добри новини, които са краткотрайни: точно 4 минути. За тренировъчния интервал с висока интензивност беше казано много (HIIT), но за малко повече от две години те се превърнаха в класика на спортните зали. Резултатите му са невероятни: от отслабнете до увеличаване на издръжливост в рекордно време.

Става въпрос за комбиниране на интервали с висока интензивност с други по-умерени или дори ниски. В най-високите върхове ще прекарате ужасно, но знаейки, че това е дейност, която приключва скоро, ще ви мотивира да издържите.

Серджо Бертолучи, треньор и създател на Xtreme 21, заедно с един от колегите си изпълнява маса за упражнения за четири минути много ефективен за отслабване и за бързо маркиране на всички мускули. Според този спортист тези упражнения те са ключът към това как тялото ви да се развива. Това са, с 8-секундни интервали за почивка между един и друг.

1) Burpees: изправен, в позиция, подобна на тази на внимателен войник, клякаме и облегнали ръце на земята, подскачаме краката назад, докато не се окажем в долната позиция. Правим дъно и скачаме обратно в клекнало положение. С поредния скок заставаме изправени и започваме отново. Мускулите, участващи в това упражнение, са квадрицепси, глутеуси, коремни мускули, печ и ръце. (20 секунди)

2) Лумбална: легнете на пода и изпънете ръцете си (сякаш сте супергерой) и повдигнете крайниците си, оставяйки багажника да лежи на земята. Трябва да се опитате да укрепите кръста и косите, които правят упражнения в тази част на мускулатурата ви. (20 секунди)