Фитнес # 1 за топене на мазнини

„Що се отнася до кардиото, нищо като скачане на въже; сякаш това не е достатъчно, тонизирайте тялото си от главата до петите ", казва той Жерар калво, сътрудник на фитнес залата Equinox в Ню Йорк. Следвайте съветите им и започнете сега: направете 5 минути загряване, 20, ако искате интензивна сесия или 30 секунди между групите тежести, за да хвърлите тези излишни килограми за по-малко от петел врани.

помогне поддържате

КВАДРАТНА ПОСТАВА. Доведете лактите си отстрани под ъгъл от 90 градуса, ръцете леко напред и дланите нагоре. При скачане ключът е в китките. Завъртете само ръцете си (не ръцете) в малки кръгове. Свиването на раменете, бицепсите и трицепсите, докато скачате, ще ви помогне да поддържате контрол и да извайвате горната част на тялото си. .

СТОЙТЕ НАДЯСНО. Дръжте врата си отпусната и гледайте към фиксирана точка пред себе си - устоявайте на желанието да видите краката си - за да поддържате гръбнака си подравнен. Поставете гърдите си и спуснете раменете си, така ще избегнете прегърбването, тъй като това може да нарани гърба ви.

РАБОТЕТЕ В СВОЯТА ЯДРА. Стискайте корема през цялото време. Договарянето с него ще ви помогне да поддържате правилна стойка и да имате повече стабилност, както и да защитите кръста и коленете. Плюс: ще тонизирате и тези мускули!